李成國 2017/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

李成國高雄
ID 88337

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43.6 km | 05:39:35 | 07:47/km | 第59馬

「春郵南科」健康公益馬拉松

官方成績
日期	2017-04-30
成績	05:39:35
總名次	395 / 612
分組名次	135 / 199
平均速度	07:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'36")

00:28'36" (+00'45")

00:56'27"

10 km

(00:56'27")

00:27'51"

15 km

(01:26'32")

00:30'05" (+02'14")

01:02'37" (+06'10")

20 km

(01:59'04")

00:32'32" (+04'41")

25 km

(02:39'45")

00:40'41" (+12'50")

01:22'20" (+25'53")

30 km

(03:21'24")

00:41'39" (+13'48")

35 km

(04:10'25")

00:49'01" (+21'10")

01:43'08" (+46'41")

40 km

(05:04'32")

00:54'07" (+26'16")

Finish

(05:39:35)

日期: 2017-04-30 06:00 - 總爬升: 180 m - 平均心率: 127 - 卡路里: 3139 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

賽前宣言: 加油，堅持到底

賽後評分: 補給還不錯，且報名費也不貴，還不著的賽事。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 226.92 km

NB 890V5-2 累積 : 1837.0 km

GPX 上傳 | 7 years ago

揪ㄞ水, 阿龍和其他 59 人說推

·

觀看另 16 則留言

品衡(慢慢蛇) 恭喜完賽

2017-05-01 22:18 ·

阿德恭喜完賽！

2017-05-03 09:47 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'42"	00:11'52"
3	05'37"	00:17'29"
4	05'50"	00:23'19"
5	05'17"	00:28'36"
6	05'30"	00:34'06"
7	05'26"	00:39'32"
8	05'26"	00:44'58"
9	05'48"	00:50'46"
10	05'41"	00:56'27"
11	06'49"	01:03'16"
12	05'56"	01:09'12"
13	05'33"	01:14'45"
14	06'04"	01:20'49"
15	05'43"	01:26'32"
16	05'56"	01:32'28"
17	05'52"	01:38'20"
18	07'34"	01:45'54"
19	06'19"	01:52'13"
20	06'51"	01:59'04"
21	06'20"	02:05'24"
22	07'39"	02:13'03"
23	06'45"	02:19'48"
24	10'06"	02:29'54"
25	09'51"	02:39'45"
26	07'47"	02:47'32"
27	07'38"	02:55'10"
28	08'23"	03:03'33"
29	10'27"	03:14'00"
30	07'24"	03:21'24"
31	10'11"	03:31'35"
32	08'28"	03:40'03"
33	12'52"	03:52'55"
34	09'08"	04:02'03"
35	08'22"	04:10'25"
36	08'18"	04:18'43"
37	11'34"	04:30'17"
38	10'57"	04:41'14"
39	10'12"	04:51'26"
40	13'06"	05:04'32"
41	08'52"	05:13'24"
42	10'28"	05:23'52"
43	08'08"	05:32'00"
43.7	11'21"	05:39'36"

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