劉中堅 2017/04/30 訓練日誌

劉中堅台南
ID 313102

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劉中堅

43.6 km | 05:41:29 | 07:49/km | 第6馬

「春郵南科」健康公益馬拉松

官方成績
日期	2017-04-30
成績	05:41:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'46")

00:28'46"

00:57'42"

10 km

(00:57'42")

00:28'56" (+00'10")

15 km

(01:28'59")

00:31'17" (+02'31")

01:05'25" (+07'43")

20 km

(02:03'07")

00:34'08" (+05'22")

25 km

(02:39'56")

00:36'49" (+08'03")

01:17'40" (+19'58")

30 km

(03:20'47")

00:40'51" (+12'05")

35 km

(04:07'17")

00:46'30" (+17'44")

01:40'40" (+42'58")

40 km

(05:01'27")

00:54'10" (+25'24")

Finish

(05:41:29)

日期: 2017-04-30 06:01 - 總爬升: 342 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 2633 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'47")

1000 / 1000

05'47"

(12'04")

05'47" (+00'18")

1000 / 2000

05'34"

(17'39")

05'34" (+00'05")

1000 / 3000

05'35"

(23'14")

05'35" (+00'06")

1000 / 4000

05'30"

(28'45")

05'30" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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春遊南科公益路跑~第一場超馬(小小超馬43.6)。

賽前宣言: 加油，努力平安完賽。

賽後評分: 還不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 159.66 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Siojwu Liu, 劉中堅和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	05'48"	00:12'05"
3	05'35"	00:17'40"
4	05'35"	00:23'15"
5	05'31"	00:28'46"
6	05'29"	00:34'15"
7	05'54"	00:40'09"
8	05'37"	00:45'46"
9	06'03"	00:51'49"
10	05'53"	00:57'42"
11	06'27"	01:04'09"
12	06'00"	01:10'09"
13	06'17"	01:16'26"
14	06'18"	01:22'44"
15	06'15"	01:28'59"
16	06'25"	01:35'24"
17	06'35"	01:41'59"
18	07'15"	01:49'14"
19	06'38"	01:55'52"
20	07'15"	02:03'07"
21	06'47"	02:09'54"
22	07'39"	02:17'33"
23	07'04"	02:24'37"
24	07'23"	02:32'00"
25	07'56"	02:39'56"
26	07'39"	02:47'35"
27	07'39"	02:55'14"
28	07'52"	03:03'06"
29	09'23"	03:12'29"
30	08'18"	03:20'47"
31	09'01"	03:29'48"
32	08'37"	03:38'25"
33	10'07"	03:48'32"
34	09'06"	03:57'38"
35	09'39"	04:07'17"
36	10'41"	04:17'58"
37	10'29"	04:28'27"
38	11'50"	04:40'17"
39	09'38"	04:49'55"
40	11'32"	05:01'27"
41	10'31"	05:11'58"
42	11'20"	05:23'18"
43	10'33"	05:33'51"
43.7	10'34"	05:41'29"