拳擊小銘 2017/04/30 訓練日誌 | Marathon's World

拳擊小銘高雄
ID 103477

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43.6 km | 04:11:08 | 05:45/km | 第16馬

「春郵南科」健康公益馬拉松

官方成績
日期	2017-04-30
成績	04:11:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'07")

00:28'07"

00:57'26"

10 km

(00:57'26")

00:29'19" (+01'12")

15 km

(01:26'38")

00:29'12" (+01'05")

00:58'05" (+00'39")

20 km

(01:55'31")

00:28'53" (+00'46")

25 km

(02:24'36")

00:29'05" (+00'58")

00:57'54" (+00'28")

30 km

(02:53'25")

00:28'49" (+00'42")

35 km

(03:22'11")

00:28'46" (+00'39")

00:57'37" (+00'11")

40 km

(03:51'02")

00:28'51" (+00'44")

Finish

(04:11:08)

日期: 2017-04-30 06:00 - 總爬升: 371 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2554 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'37"

(05'37")

05'37" (+00'12")

1000 / 1000

2

05'25"

(11'03")

05'25"

1000 / 2000

3

05'28"

(16'31")

05'28" (+00'03")

1000 / 3000

4

06'01"

(22'33")

06'01" (+00'36")

1000 / 4000

5

05'33"

(28'07")

05'33" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第45場全馬

賽後評分: 跑完竟然是麵包盒，超爛的盥洗設備（只擺2桶20公升的水桶）有夠爛
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 169.98 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Yia, 菜和其他 7 人說推

·

林全宏跑的不錯哦，持續加油

2017-04-30 11:03 ·

1 個人推

林世旭恭喜完賽

2017-04-30 18:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'26"	00:11'03"
3	05'28"	00:16'31"
4	06'02"	00:22'33"
5	05'34"	00:28'07"
6	05'37"	00:33'44"
7	06'08"	00:39'52"
8	05'37"	00:45'29"
9	06'26"	00:51'55"
10	05'31"	00:57'26"
11	05'55"	01:03'21"
12	05'39"	01:09'00"
13	05'39"	01:14'39"
14	06'22"	01:21'01"
15	05'37"	01:26'38"
16	05'38"	01:32'16"
17	05'37"	01:37'53"
18	05'56"	01:43'49"
19	05'36"	01:49'25"
20	06'06"	01:55'31"
21	05'28"	02:00'59"
22	06'11"	02:07'10"
23	05'32"	02:12'42"
24	05'38"	02:18'20"
25	06'16"	02:24'36"
26	05'38"	02:30'14"
27	05'37"	02:35'51"
28	05'37"	02:41'28"
29	06'19"	02:47'47"
30	05'38"	02:53'25"
31	06'05"	02:59'30"
32	05'37"	03:05'07"
33	06'01"	03:11'08"
34	05'30"	03:16'38"
35	05'33"	03:22'11"
36	06'05"	03:28'16"
37	05'27"	03:33'43"
38	05'49"	03:39'32"
39	05'26"	03:44'58"
40	06'04"	03:51'02"
41	05'34"	03:56'36"
42	05'50"	04:02'26"
43	05'33"	04:07'59"
43.6	05'33"	04:11'09"

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