郭耘 2017/04/16 訓練日誌 | Marathon's World

郭耘台中
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半馬 | 03:45:23 | 10:40/km | 第9半馬

2017 葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2017-04-16
成績	03:45:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'26")

00:35'26"

01:20'55"

10 km

(01:20'55")

00:45'29" (+10'03")

15 km

(02:14'22")

00:53'27" (+18'01")

01:48'53" (+27'58")

20 km

(03:09'48")

00:55'26" (+20'00")

Finish

(03:45:23)

日期: 2017-04-16 06:18 - 總爬升: 254 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1123 Cal - 平均步頻: 150 - 溫度: 24°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'28"

(07'28")

07'28" (+00'27")

1000 / 1000

2

07'06"

(14'35")

07'06" (+00'05")

1000 / 2000

3

07'09"

(21'45")

07'09" (+00'08")

1000 / 3000

4

07'18"

(29'03")

07'18" (+00'17")

1000 / 4000

5

07'23"

(36'27")

07'23" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 半馬像是越野賽下回考慮還要不要參加
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 27.10 km

Kalenji 青綠慢跑累積 : 63.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鐘, 侯佳典和其他 4 人說推

·

觀看另 1 則留言

侯佳典本月跑量預計是多少啊？加油啦～

2017-04-19 11:01 ·

郭耘打算先養傷把膝蓋處理好不然一直跑也一直復發狀況不會好

2017-04-19 13:39 ·


	目標心跳區間: 128~ 168

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	07'07"	00:13'34"
3	07'10"	00:20'44"
4	07'18"	00:28'02"
5	07'24"	00:35'26"
6	07'29"	00:42'55"
7	07'13"	00:50'08"
8	07'32"	00:57'40"
9	07'02"	01:04'42"
10	16'13"	01:20'55"
11	00'11"	01:21'06"
12	09'02"	01:30'08"
13	14'30"	01:44'38"
14	16'13"	02:00'51"
15	13'31"	02:14'22"
16	10'56"	02:25'18"
17	09'59"	02:35'17"
18	10'48"	02:46'05"
19	11'47"	02:57'52"
20	11'56"	03:09'48"
21	12'04"	03:21'52"
22	13'26"	03:35'18"
22.3	29'01"	03:44'41"

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