Kenny Lai 2017/04/16 訓練日誌

Kenny Lai 桃園
ID 87405

15 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Kenny Lai

半馬 | 02:34:39 | 07:19/km | 第18半馬

2017 桃園櫻熊•聚半程馬拉松

官方成績
日期	2017-04-16
成績	02:34:39
總名次	214 / 631
分組名次	50 / 108
平均速度	07:19/km

官方證書

Kenny Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'30")

00:32'30"

01:12'31"

10 km

(01:12'31")

00:40'01" (+07'31")

15 km

(01:52'05")

00:39'34" (+07'04")

01:14'11" (+01'40")

20 km

(02:26'42")

00:34'37" (+02'07")

Finish

(02:34:39)

日期: 2017-04-16 06:40 - 總爬升: 323 m - 地點: 石門水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 163 - 卡路里: 1367 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03"

1000 / 1000

05'37"

(10'41")

05'37" (+00'34")

1000 / 2000

05'34"

(16'15")

05'34" (+00'31")

1000 / 3000

07'48"

(24'03")

07'48" (+02'45")

1000 / 4000

08'25"

(32'29")

08'25" (+03'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Kenny Lai

留言

睽違三年後再戰石門水庫!

賽後評分: 路線很硬但補給充足,折返點有啤酒!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 68.31 km

MIZUNO 皇速累積 : 500.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鐘, 菜和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	05'37"	00:10'41"
3	05'35"	00:16'16"
4	07'48"	00:24'04"
5	08'26"	00:32'30"
6	08'42"	00:41'12"
7	08'01"	00:49'13"
8	07'52"	00:57'05"
9	07'40"	01:04'45"
10	07'46"	01:12'31"
11	06'41"	01:19'12"
12	06'40"	01:25'52"
13	08'39"	01:34'31"
14	08'58"	01:43'29"
15	08'36"	01:52'05"
16	08'06"	02:00'11"
17	06'12"	02:06'23"
18	07'34"	02:13'57"
19	06'15"	02:20'12"
20	06'30"	02:26'42"
21	05'52"	02:32'34"
21.4	05'30"	02:34'37"