謝宗晉 2017/04/09 訓練日誌

謝宗晉高雄
ID 112009

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謝宗晉

全馬 | 04:55:01 | 06:59/km | 第24馬

2017 木架山馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	04:55:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'49")

00:24'49"

00:52'01"

10 km

(00:52'01")

00:27'12" (+02'23")

15 km

(01:19'17")

00:27'16" (+02'27")

00:57'16" (+05'15")

20 km

(01:49'17")

00:30'00" (+05'11")

25 km

(02:25'28")

00:36'11" (+11'22")

01:18'42" (+26'41")

30 km

(03:07'59")

00:42'31" (+17'42")

35 km

(03:44'21")

00:36'22" (+11'33")

01:19'29" (+27'28")

40 km

(04:27'28")

00:43'07" (+18'18")

Finish

(04:55:01)

日期: 2017-04-09 05:50 - 總爬升: 345 m - 地點: 新化體育運動公園 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2506 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 25°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'25")

1000 / 1000

04'50"

(09'56")

04'50" (+00'10")

1000 / 2000

04'40"

(14'36")

04'40"

1000 / 3000

04'46"

(19'22")

04'46" (+00'06")

1000 / 4000

05'26"

(24'48")

05'26" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

謝宗晉

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賽後評分: 補給還算優
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 150.67 km

mizuno WAVE-RIDER-20-4E 累積 : 1972.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

曾淑惠, terresa 和其他 55 人說推

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老闆娘宗晉恭喜你順利完賽。

2017-04-15 11:42 ·

terresa 全馬先生"恭喜完賽^_^

2017-04-16 16:33 ·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'06"	00:05'06"
2	04'50"	00:09'56"
3	04'41"	00:14'37"
4	04'46"	00:19'23"
5	05'26"	00:24'49"
6	05'19"	00:30'08"
7	05'19"	00:35'27"
8	06'03"	00:41'30"
9	05'13"	00:46'43"
10	05'18"	00:52'01"
11	05'27"	00:57'28"
12	05'05"	01:02'33"
13	05'38"	01:08'11"
14	05'31"	01:13'42"
15	05'35"	01:19'17"
16	04'57"	01:24'14"
17	05'42"	01:29'56"
18	08'03"	01:37'59"
19	05'15"	01:43'14"
20	06'03"	01:49'17"
21	05'28"	01:54'45"
22	06'19"	02:01'04"
23	06'45"	02:07'49"
24	10'42"	02:18'31"
25	06'57"	02:25'28"
26	10'29"	02:35'57"
27	08'10"	02:44'07"
28	06'43"	02:50'50"
29	08'25"	02:59'15"
30	08'44"	03:07'59"
31	05'22"	03:13'21"
32	07'27"	03:20'48"
33	06'29"	03:27'17"
34	06'37"	03:33'54"
35	10'27"	03:44'21"
36	08'42"	03:53'03"
37	08'01"	04:01'04"
38	09'10"	04:10'14"
39	09'46"	04:20'00"
40	07'28"	04:27'28"
41	10'48"	04:38'16"
42	07'43"	04:45'59"
43	06'53"	04:52'52"
43.4	10'05"	04:56'40"