小郭哥 2017/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

小郭哥高雄
ID 103101

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全馬 | 05:59:15 | 08:30/km | 第24馬

2017 木架山馬拉松

官方成績
日期	2017-04-09
成績	05:59:15
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'25")

00:32'25"

01:12'29"

10 km

(01:12'29")

00:40'04" (+07'39")

15 km

(01:50'02")

00:37'33" (+05'08")

01:18'27" (+05'58")

20 km

(02:30'56")

00:40'54" (+08'29")

25 km

(03:13'22")

00:42'26" (+10'01")

01:25'10" (+12'41")

30 km

(03:56'06")

00:42'44" (+10'19")

35 km

(04:40'47")

00:44'41" (+12'16")

01:30'19" (+17'50")

40 km

(05:26'25")

00:45'38" (+13'13")

Finish

(05:59:15)

日期: 2017-04-09 05:50 - 總爬升: 587 m - 天氣: 大熱天 - 平均心率: 165 - 卡路里: 3104 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 25°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

10'49"

(10'49")

06'43" (+00'21")

1609 / 1609

2

10'21"

(21'10")

06'26" (+00'04")

1609 / 3218

3

11'55"

(33'06")

07'24" (+01'02")

1609 / 4828

4

12'17"

(45'23")

07'37" (+01'15")

1609 / 6437

5

12'12"

(57'36")

07'35" (+01'13")

1609 / 8046

展開計圈分析

高雄

小郭哥

·

加油！

賽前宣言: 111

賽後評分: 沒有意見
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 151.89 km

Mizuno美津濃 19號記念鞋累積 : 1389.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

黃瑞忠, 吳政耀和其他 8 人說推

·

李百信恭喜完賽讚喔～

2017-04-09 12:22 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	06'16"	00:11'34"
3	06'27"	00:18'01"
4	06'16"	00:24'17"
5	08'08"	00:32'25"
6	07'37"	00:40'02"
7	08'01"	00:48'03"
8	07'35"	00:55'38"
9	06'44"	01:02'22"
10	10'07"	01:12'29"
11	08'07"	01:20'36"
12	06'24"	01:27'00"
13	08'01"	01:35'01"
14	07'48"	01:42'49"
15	07'13"	01:50'02"
16	06'36"	01:56'38"
17	08'29"	02:05'07"
18	07'04"	02:12'11"
19	08'57"	02:21'08"
20	09'48"	02:30'56"
21	08'10"	02:39'06"
22	08'00"	02:47'06"
23	09'06"	02:56'12"
24	09'21"	03:05'33"
25	07'49"	03:13'22"
26	08'40"	03:22'02"
27	07'30"	03:29'32"
28	09'05"	03:38'37"
29	09'45"	03:48'22"
30	07'44"	03:56'06"
31	09'02"	04:05'08"
32	08'48"	04:13'56"
33	08'13"	04:22'09"
34	08'49"	04:30'58"
35	09'49"	04:40'47"
36	09'00"	04:49'47"
37	10'12"	04:59'59"
38	08'26"	05:08'25"
39	10'15"	05:18'40"
40	07'45"	05:26'25"
41	09'27"	05:35'52"
42	09'16"	05:45'08"
43	10'05"	05:55'13"
43.2	09'21"	05:57'30"

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