老葉夫子 2017/04/09 訓練日誌 | Marathon's World

老葉夫子桃園
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半馬 | 02:08:21 | 06:05/km | 第7半馬

2017 世界地球日路跑

官方成績
日期	2017-04-09
成績	02:08:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:05/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'37")

00:31'37" (+00'15")

01:02'59"

10 km

(01:02'59")

00:31'22"

15 km

(01:34'42")

00:31'43" (+00'21")

01:04'06" (+01'07")

20 km

(02:07'05")

00:32'23" (+01'01")

Finish

(02:08:21)

日期: 2017-04-09 06:00 - 總爬升: 188 m - 地點: 台北市大佳河濱 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1139 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'30"

(06'30")

06'30" (+00'40")

1000 / 1000

2

06'26"

(12'56")

06'26" (+00'36")

1000 / 2000

3

06'23"

(19'20")

06'23" (+00'33")

1000 / 3000

4

06'14"

(25'35")

06'14" (+00'24")

1000 / 4000

5

06'01"

(31'36")

06'01" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

半馬恢復訓練

賽前宣言: Go!

賽後評分: 水杯酷環保理念佳中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 134.70 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鐵腿J弟, 林慶男和其他 3 人說推

·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'30"	00:06'30"
2	06'27"	00:12'57"
3	06'24"	00:19'21"
4	06'14"	00:25'35"
5	06'02"	00:31'37"
6	06'19"	00:37'56"
7	06'07"	00:44'03"
8	05'51"	00:49'54"
9	05'58"	00:55'52"
10	07'07"	01:02'59"
11	06'01"	01:09'00"
12	06'11"	01:15'11"
13	06'01"	01:21'12"
14	06'06"	01:27'18"
15	07'24"	01:34'42"
16	06'04"	01:40'46"
17	06'17"	01:47'03"
18	07'14"	01:54'17"
19	05'50"	02:00'07"
20	06'58"	02:07'05"
20.8	06'13"	02:12'03"

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