蔡證聰 2017/04/08 訓練日誌 | Marathon's World

蔡證聰高雄
ID 163417

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半馬 | 01:52:58 | 05:21/km | 第14半馬

PUMA螢光夜跑

官方成績
日期	2017-04-08
成績	01:52:58
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'57")

00:23'57"

00:50'33"

10 km

(00:50'33")

00:26'36" (+02'39")

15 km

(01:18'31")

00:27'58" (+04'01")

00:56'21" (+05'48")

20 km

(01:46'54")

00:28'23" (+04'26")

Finish

(01:52:58)

日期: 2017-04-08 17:39 - 地點: 夢時代 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 157 - 卡路里: 1329 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 29°C - 濕度: 59%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'19"

(04'19")

04'19"

1000 / 1000

2

04'37"

(08'57")

04'37" (+00'18")

1000 / 2000

3

04'59"

(13'57")

04'59" (+00'40")

1000 / 3000

4

04'58"

(18'55")

04'58" (+00'39")

1000 / 4000

5

05'00"

(23'56")

05'00" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 完賽跑

賽後評分: 路線太差，交管不好
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 186.76 km

美津濃皇速累積 : 650.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

ricky tseng, 李同湖和其他 26 人說推

·

洪景崑恭喜完賽

2017-04-08 23:30 ·

陳節亮早安...假日愉悅!

2017-04-09 08:54 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'20"	00:04'20"
2	04'38"	00:08'58"
3	04'59"	00:13'57"
4	04'59"	00:18'56"
5	05'01"	00:23'57"
6	05'25"	00:29'22"
7	04'56"	00:34'18"
8	05'41"	00:39'59"
9	05'15"	00:45'14"
10	05'19"	00:50'33"
11	05'20"	00:55'53"
12	05'50"	01:01'43"
13	05'15"	01:06'58"
14	05'42"	01:12'40"
15	05'51"	01:18'31"
16	05'51"	01:24'22"
17	05'34"	01:29'56"
18	05'47"	01:35'43"
19	05'52"	01:41'35"
20	05'19"	01:46'54"
21	05'40"	01:52'34"
21.1	04'13"	01:52'59"

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