Howard 2017/03/26 訓練日誌

Howard 高雄
ID 243162

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Howard

恭喜完成了第 20 馬

全馬 | 03:12:04 | 04:33/km | 第20馬

2017 第二屆匠愛家園公益路跑

官方成績
日期	2017-03-26
成績	03:12:04
總名次	3 / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'58")

00:21'58" (+00'11")

00:44'01"

10 km

(00:44'01")

00:22'03" (+00'16")

15 km

(01:06'52")

00:22'51" (+01'04")

00:44'38" (+00'37")

20 km

(01:28'39")

00:21'47"

25 km

(01:51'04")

00:22'25" (+00'38")

00:45'47" (+01'46")

30 km

(02:14'26")

00:23'22" (+01'35")

35 km

(02:38'12")

00:23'46" (+01'59")

00:46'29" (+02'28")

40 km

(03:00'55")

00:22'43" (+00'56")

Finish

(03:12:04)

日期: 2017-03-26 06:15 - 總爬升: 535 m - 地點: 阿公店水庫＋大小崗山 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 18°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'43"

(06'43")

04'10" (+00'01")

1609 / 1609

07'41"

(14'24")

04'46" (+00'37")

1609 / 3218

06'49"

(21'14")

04'14" (+00'05")

1609 / 4828

07'06"

(28'20")

04'24" (+00'15")

1609 / 6437

07'01"

(35'22")

04'22" (+00'13")

1609 / 8046

展開計圈分析

很棒的路線！交管、補給都到位，天氣又配合，又能做公益，大推此賽事！

賽後評分: excellent!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 337.53 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Brian Cheng, 孫聖宣和其他 21 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Niklaus 恭喜完賽！

2017-03-27 18:00 ·

1 個人推

楊鎮綸超強的啦！

2017-03-28 22:20 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'08"	00:04'08"
2	04'09"	00:08'17"
3	04'59"	00:13'16"
4	04'42"	00:17'58"
5	04'00"	00:21'58"
6	04'26"	00:26'24"
7	04'21"	00:30'45"
8	04'26"	00:35'11"
9	04'24"	00:39'35"
10	04'26"	00:44'01"
11	04'36"	00:48'37"
12	04'37"	00:53'14"
13	04'35"	00:57'49"
14	04'22"	01:02'11"
15	04'41"	01:06'52"
16	04'23"	01:11'15"
17	04'35"	01:15'50"
18	04'20"	01:20'10"
19	04'09"	01:24'19"
20	04'20"	01:28'39"
21	04'44"	01:33'23"
22	04'17"	01:37'40"
23	04'29"	01:42'09"
24	04'22"	01:46'31"
25	04'33"	01:51'04"
26	04'33"	01:55'37"
27	04'37"	02:00'14"
28	04'51"	02:05'05"
29	04'26"	02:09'31"
30	04'55"	02:14'26"
31	04'20"	02:18'46"
32	04'41"	02:23'27"
33	04'26"	02:27'53"
34	04'35"	02:32'28"
35	05'44"	02:38'12"
36	04'17"	02:42'29"
37	04'41"	02:47'10"
38	04'30"	02:51'40"
39	04'33"	02:56'13"
40	04'42"	03:00'55"
41	04'56"	03:05'51"
42	04'33"	03:10'24"
42.4	04'32"	03:12'11"