林阿傑 2017/03/19 訓練日誌

林阿傑宜蘭
ID 39

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林阿傑

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:12:49 | 04:34/km | 第30馬

台北國道馬拉松

官方成績
日期	2017-03-19
成績	03:12:49
總名次	34 / 276
分組名次	10 / 111
平均速度	04:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'04")

00:22'04"

00:44'55" (+00'12")

10 km

(00:44'55")

00:22'51" (+00'47")

15 km

(01:07'06")

00:22'11" (+00'07")

00:44'43"

20 km

(01:29'38")

00:22'32" (+00'28")

25 km

(01:52'46")

00:23'08" (+01'04")

00:47'06" (+02'23")

30 km

(02:16'44")

00:23'58" (+01'54")

35 km

(02:39'35")

00:22'51" (+00'47")

00:46'09" (+01'26")

40 km

(03:02'53")

00:23'18" (+01'14")

Finish

(03:12:49)

日期: 2017-03-19 06:00 - 平均心率: 170 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'18"

(04'18")

04'18"

1000 / 1000

04'34"

(08'52")

04'34" (+00'16")

1000 / 2000

04'18"

(13'11")

04'18"

1000 / 3000

04'24"

(17'35")

04'24" (+00'06")

1000 / 4000

04'28"

(22'04")

04'28" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

林阿傑

深般若說推

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0319（日）２０１７台北國道馬拉松(第57馬)

經過３５公里路牌時，手錶ＧＰＳ每公里紀錄剛好響起，時間過了兩小時四十分．
這時我心中的大石頭已放下，剩下的七公里，就算是用五分速回去，守住低標應該是沒問題．
但我繼續以四分半到四分四十的速度前進著．

這次有幾個原則就是
儘量維持四分半的配速
心律儘量不要超過１７０
寧可獨推也不能隨意跟車

雨天１９℃
東北風一直吹
所以會有兩趟要逆風跑
其中幾段北上逆風加緩上坡就掉到四分四十
反之回程就討一點時間回來
第一次終點前折返計９４分多
第二趟北上吹風就感覺有掉速
差不多都撐在四分五十到四十之間
再回程的心律都過一百七
最後幾公里有來到一百八

最後以３：１２：４９完成2017國道馬拉松
https://connect.garmin.com/modern/activity/1628564905

賽後評分: 還不錯^_^
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 313.45 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Kung, ㄚ忠和其他 27 人說推

留言

觀看另 7 則留言

謝慧文恭喜英傑~~

2017-03-21 17:51 ·

1 個人推

ㄚ忠恭喜高速完賽！

2017-03-24 06:42 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'34"	00:08'52"
3	04'19"	00:13'11"
4	04'25"	00:17'36"
5	04'28"	00:22'04"
6	04'26"	00:26'30"
7	04'39"	00:31'09"
8	04'32"	00:35'41"
9	04'41"	00:40'22"
10	04'33"	00:44'55"
11	04'31"	00:49'26"
12	04'26"	00:53'52"
13	04'21"	00:58'13"
14	04'27"	01:02'40"
15	04'26"	01:07'06"
16	04'33"	01:11'39"
17	04'28"	01:16'07"
18	04'31"	01:20'38"
19	04'34"	01:25'12"
20	04'26"	01:29'38"
21	04'23"	01:34'01"
22	04'36"	01:38'37"
23	04'47"	01:43'24"
24	04'41"	01:48'05"
25	04'41"	01:52'46"
26	04'48"	01:57'34"
27	04'42"	02:02'16"
28	04'44"	02:07'00"
29	04'47"	02:11'47"
30	04'57"	02:16'44"
31	04'41"	02:21'25"
32	04'41"	02:26'06"
33	04'32"	02:30'38"
34	04'26"	02:35'04"
35	04'31"	02:39'35"
36	04'28"	02:44'03"
37	04'36"	02:48'39"
38	04'39"	02:53'18"
39	04'43"	02:58'01"
40	04'52"	03:02'53"
41	04'31"	03:07'24"
42	04'18"	03:11'42"
42.3	03'41"	03:12'49"