莊豐榮 2017/03/19 訓練日誌 | Marathon's World

莊豐榮新北市
ID 24794

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12 H | 65.9 km | 10:55/km | 第9馬

2017 北大超馬

官方成績
日期	2017-03-19
成績	65.91 km
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:55/km

日期: 2017-03-19 06:03 - 總爬升: 220 m - 平均心率: 42 - 卡路里: 3714 Cal - 總步數: 50984 - 平均步頻: 73 - 平均步幅: 129 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

21'00"

(21'00")

07'33"

2778 / 2778

176 / 75

賽後評分: 補給很好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 181.63 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

喬伊, 初心和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'42"	00:07'42"
2	07'30"	00:15'12"
3	07'56"	00:23'08"
4	06'21"	00:29'29"
5	07'15"	00:36'44"
6	09'05"	00:45'49"
7	06'05"	00:51'54"
8	06'22"	00:58'16"
9	10'52"	01:09'08"
10	06'27"	01:15'35"
11	07'07"	01:22'42"
12	09'44"	01:32'26"
13	06'53"	01:39'19"
14	07'23"	01:46'42"
15	09'37"	01:56'19"
16	09'10"	02:05'29"
17	06'48"	02:12'17"
18	11'08"	02:23'25"
19	08'19"	02:31'44"
20	08'18"	02:40'02"
21	15'29"	02:55'31"
22	07'03"	03:02'34"
23	09'37"	03:12'11"
24	14'10"	03:26'21"
25	09'31"	03:35'52"
26	09'42"	03:45'34"
27	26'23"	04:11'57"
28	08'37"	04:20'34"
29	06'57"	04:27'31"
30	10'47"	04:38'18"
31	06'38"	04:44'56"
32	08'42"	04:53'38"
33	09'22"	05:03'00"
34	09'58"	05:12'58"
35	07'40"	05:20'38"
36	11'36"	05:32'14"
37	16'59"	05:49'13"
38	08'27"	05:57'40"
39	11'00"	06:08'40"
40	20'41"	06:29'21"
41	08'32"	06:37'53"
42	09'01"	06:46'54"
43	12'39"	06:59'33"
44	11'07"	07:10'40"
45	08'56"	07:19'36"
46	21'00"	07:40'36"
47	09'22"	07:49'58"
48	10'06"	08:00'04"
49	18'50"	08:18'54"
50	10'39"	08:29'33"
51	10'54"	08:40'27"
52	15'06"	08:55'33"
53	13'59"	09:09'32"
54	09'07"	09:18'39"
55	15'36"	09:34'15"
56	10'59"	09:45'14"
57	09'45"	09:54'59"
58	12'15"	10:07'14"
59	10'56"	10:18'10"
60	11'13"	10:29'23"
61	12'43"	10:42'06"
62	09'37"	10:51'43"
63	08'11"	10:59'54"
64	11'37"	11:11'31"
65	10'47"	11:22'18"
65.9	13'35"	11:34'44"

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