b9213012@hotmail.com 2017/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

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ID 72112

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全馬 | 03:33:28 | 05:03/km | 第13馬

2017 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	03:33:28
總名次	336 / 3162
分組名次	320 / 2717
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'55")

00:25'55" (+01'36")

00:50'24" (+01'35")

10 km

(00:50'24")

00:24'29" (+00'10")

15 km

(01:14'43")

00:24'19"

00:48'49"

20 km

(01:39'13")

00:24'30" (+00'11")

25 km

(02:03'32")

00:24'19"

00:49'34" (+00'45")

30 km

(02:28'47")

00:25'15" (+00'56")

35 km

(02:54'35")

00:25'48" (+01'29")

00:52'19" (+03'30")

40 km

(03:21'06")

00:26'31" (+02'12")

Finish

(03:33:28)

日期: 2017-02-12 06:00 - 總爬升: 471 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2089 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 13°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'10"

(06'10")

06'10" (+01'27")

1000 / 1000

2

05'10"

(11'20")

05'10" (+00'27")

1000 / 2000

3

04'47"

(16'08")

04'47" (+00'04")

1000 / 3000

4

04'56"

(21'04")

04'56" (+00'13")

1000 / 4000

5

04'50"

(25'54")

04'50" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 第二次參加，路線比2014規畫得更為妥善，獎牌的設計也讓我感到有進步
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 171.05 km

TCX 上傳 | 7 years ago

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'11"	00:11'21"
3	04'48"	00:16'09"
4	04'55"	00:21'04"
5	04'51"	00:25'55"
6	04'50"	00:30'45"
7	04'51"	00:35'36"
8	04'57"	00:40'33"
9	04'58"	00:45'31"
10	04'53"	00:50'24"
11	04'56"	00:55'20"
12	04'44"	01:00'04"
13	04'57"	01:05'01"
14	04'58"	01:09'59"
15	04'44"	01:14'43"
16	04'52"	01:19'35"
17	04'54"	01:24'29"
18	04'55"	01:29'24"
19	04'51"	01:34'15"
20	04'58"	01:39'13"
21	04'52"	01:44'05"
22	04'45"	01:48'50"
23	04'53"	01:53'43"
24	05'02"	01:58'45"
25	04'47"	02:03'32"
26	05'04"	02:08'36"
27	04'58"	02:13'34"
28	05'01"	02:18'35"
29	05'14"	02:23'49"
30	04'58"	02:28'47"
31	05'23"	02:34'10"
32	05'02"	02:39'12"
33	05'03"	02:44'15"
34	05'01"	02:49'16"
35	05'19"	02:54'35"
36	05'11"	02:59'46"
37	05'32"	03:05'18"
38	05'07"	03:10'25"
39	05'09"	03:15'34"
40	05'32"	03:21'06"
41	05'07"	03:26'13"
42	05'14"	03:31'27"
42.5	05'36"	03:34'05"

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