劉大村 2017/03/05 訓練日誌 | Marathon's World

劉大村台南
ID 234121

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全馬 | 04:21:49 | 06:12/km | 第26馬

2017 第11屆臺南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2017-03-05
成績	04:21:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'31")

00:27'31"

00:55'49"

10 km

(00:55'49")

00:28'18" (+00'47")

15 km

(01:24'04")

00:28'15" (+00'44")

00:57'51" (+02'02")

20 km

(01:53'40")

00:29'36" (+02'05")

25 km

(02:24'42")

00:31'02" (+03'31")

01:03'46" (+07'57")

30 km

(02:57'26")

00:32'44" (+05'13")

35 km

(03:30'24")

00:32'58" (+05'27")

01:07'49" (+12'00")

40 km

(04:05'15")

00:34'51" (+07'20")

Finish

(04:21:49)

日期: 2017-03-05 05:46 - 總爬升: 391 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 3159 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 18°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'32")

1000 / 1000

2

05'25"

(11'10")

05'25" (+00'13")

1000 / 2000

3

05'41"

(16'51")

05'41" (+00'29")

1000 / 3000

4

05'12"

(22'03")

05'12"

1000 / 4000

5

05'25"

(27'29")

05'25" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

跑不起來～"～

賽後評分: 比上一次好了
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 308.49 km

母子鱷魚拖鞋累積 : 4913.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Alice, 陳啟川和其他 49 人說推

·

觀看另 17 則留言

陳盈如晚安^o^
謝謝鼓勵～
恭喜你完賽^^

2017-03-06 23:00 ·

1 個人推

Ryan 恭喜比上次更好完賽

2017-03-14 08:25 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'45"	00:05'45"
2	05'26"	00:11'11"
3	05'42"	00:16'53"
4	05'11"	00:22'04"
5	05'27"	00:27'31"
6	06'29"	00:34'00"
7	05'30"	00:39'30"
8	05'30"	00:45'00"
9	05'26"	00:50'26"
10	05'23"	00:55'49"
11	05'37"	01:01'26"
12	05'29"	01:06'55"
13	06'03"	01:12'58"
14	05'35"	01:18'33"
15	05'31"	01:24'04"
16	06'01"	01:30'05"
17	05'39"	01:35'44"
18	06'05"	01:41'49"
19	05'51"	01:47'40"
20	06'00"	01:53'40"
21	06'39"	02:00'19"
22	05'53"	02:06'12"
23	06'06"	02:12'18"
24	06'22"	02:18'40"
25	06'02"	02:24'42"
26	06'53"	02:31'35"
27	06'11"	02:37'46"
28	06'13"	02:43'59"
29	07'05"	02:51'04"
30	06'22"	02:57'26"
31	06'55"	03:04'21"
32	06'21"	03:10'42"
33	06'45"	03:17'27"
34	06'22"	03:23'49"
35	06'35"	03:30'24"
36	08'09"	03:38'33"
37	06'18"	03:44'51"
38	07'20"	03:52'11"
39	06'31"	03:58'42"
40	06'33"	04:05'15"
41	06'50"	04:12'05"
42	06'17"	04:18'22"
42.6	06'16"	04:21'50"

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