陳泓瑜 2017/03/04 訓練日誌 | Marathon's World

陳泓瑜新北市
ID 55786

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恭喜完成了第 20 馬

43.0 km | 06:32:29 | 09:07/km | 第20馬

第五屆石碇馬拉松

官方成績
日期	2017-03-04
成績	06:32:29
總名次	324 / 514
分組名次	101 / 155
平均速度	09:07/km

官方證書

陳泓瑜

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'15")

00:37'15"

01:21'12"

10 km

(01:21'12")

00:43'57" (+06'42")

15 km

(02:00'08")

00:38'56" (+01'41")

01:37'46" (+16'34")

20 km

(02:58'58")

00:58'50" (+21'35")

25 km

(03:36'59")

00:38'01" (+00'46")

01:25'21" (+04'09")

30 km

(04:24'19")

00:47'20" (+10'05")

35 km

(05:23'56")

00:59'37" (+22'22")

01:53'55" (+32'43")

40 km

(06:18'14")

00:54'18" (+17'03")

Finish

(06:32:29)

日期: 2017-03-04 07:00 - 地點: 華梵大學 - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 150 - 卡路里: 2902 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 15°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'58"

(06'58")

06'58" (+01'22")

1000 / 1000

2

08'02"

(15'00")

08'02" (+02'26")

1000 / 2000

3

09'11"

(24'12")

09'11" (+03'35")

1000 / 3000

4

05'54"

(30'07")

05'54" (+00'18")

1000 / 4000

5

07'08"

(37'15")

07'08" (+01'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

新北市

陳泓瑜

·

挑戰硬梆梆的石碇馬，差點變成死定馬~~

賽前宣言: 捲土從來！

賽後評分: 補給很不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 145.53 km

美津濃螢光黃FCL 0413 累積 : 1200.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

菜, 梁澤鈞和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	08'03"	00:15'01"
3	09'11"	00:24'12"
4	05'55"	00:30'07"
5	07'08"	00:37'15"
6	08'15"	00:45'30"
7	11'42"	00:57'12"
8	12'31"	01:09'43"
9	05'53"	01:15'36"
10	05'36"	01:21'12"
11	07'15"	01:28'27"
12	05'46"	01:34'13"
13	07'42"	01:41'55"
14	08'26"	01:50'21"
15	09'47"	02:00'08"
16	14'17"	02:14'25"
17	08'34"	02:22'59"
18	11'57"	02:34'56"
19	13'26"	02:48'22"
20	10'36"	02:58'58"
21	09'21"	03:08'19"
22	06'39"	03:14'58"
23	07'24"	03:22'22"
24	06'45"	03:29'07"
25	07'52"	03:36'59"
26	12'43"	03:49'42"
27	06'43"	03:56'25"
28	06'32"	04:02'57"
29	09'48"	04:12'45"
30	11'34"	04:24'19"
31	14'13"	04:38'32"
32	11'53"	04:50'25"
33	12'30"	05:02'55"
34	13'04"	05:15'59"
35	07'57"	05:23'56"
36	07'45"	05:31'41"
37	13'04"	05:44'45"
38	12'04"	05:56'49"
39	13'40"	06:10'29"
40	07'45"	06:18'14"
41	09'12"	06:27'26"
41.6	11'18"	06:33'52"

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