徐明鋒 2017/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

徐明鋒桃園
ID 222995

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全馬 | 05:05:13 | 07:14/km | 第19馬

新營郵局「郵.稻.荷.蘭」綠隧馬拉松

官方成績
日期	2017-02-28
成績	05:05:13
總名次	449 / 780
分組名次	182 / 293
平均速度	07:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'46")

00:31'46"

01:05'18"

10 km

(01:05'18")

00:33'32" (+01'46")

15 km

(01:37'42")

00:32'24" (+00'38")

01:09'03" (+03'45")

20 km

(02:14'21")

00:36'39" (+04'53")

25 km

(02:51'49")

00:37'28" (+05'42")

01:18'38" (+13'20")

30 km

(03:32'59")

00:41'10" (+09'24")

35 km

(04:21'13")

00:48'14" (+16'28")

01:35'18" (+30'00")

40 km

(05:08'17")

00:47'04" (+15'18")

Finish

(05:05:13)

日期: 2017-02-28 06:00 - 總爬升: 313 m - 地點: 台南縣白河鎮 - 天氣: 微熱 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 8°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'36"

(06'36")

06'36" (+00'25")

1000 / 1000

2

06'11"

(12'48")

06'11"

1000 / 2000

3

06'17"

(19'06")

06'17" (+00'06")

1000 / 3000

4

06'15"

(25'21")

06'15" (+00'04")

1000 / 4000

5

06'24"

(31'46")

06'24" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 還好
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 181.11 km

丫拖 a 累積 : 13807.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Karen , 彭錦源和其他 12 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	06'12"	00:12'48"
3	06'18"	00:19'06"
4	06'16"	00:25'22"
5	06'24"	00:31'46"
6	06'19"	00:38'05"
7	06'27"	00:44'32"
8	06'22"	00:50'54"
9	06'55"	00:57'49"
10	07'29"	01:05'18"
11	06'04"	01:11'22"
12	06'24"	01:17'46"
13	07'15"	01:25'01"
14	06'25"	01:31'26"
15	06'16"	01:37'42"
16	07'54"	01:45'36"
17	06'38"	01:52'14"
18	06'37"	01:58'51"
19	08'39"	02:07'30"
20	06'51"	02:14'21"
21	06'47"	02:21'08"
22	07'58"	02:29'06"
23	07'02"	02:36'08"
24	08'10"	02:44'18"
25	07'31"	02:51'49"
26	09'11"	03:01'00"
27	07'18"	03:08'18"
28	07'17"	03:15'35"
29	07'56"	03:23'31"
30	09'28"	03:32'59"
31	09'38"	03:42'37"
32	07'53"	03:50'30"
33	09'21"	03:59'51"
34	08'15"	04:08'06"
35	13'07"	04:21'13"
36	08'06"	04:29'19"
37	10'29"	04:39'48"
38	09'41"	04:49'29"
39	09'07"	04:58'36"
40	09'41"	05:08'17"
41	08'57"	05:17'14"
42.0	08'05"	05:25'14"

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朋友動態

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成績 : 06:21:39

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成績 : 01:07:05

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