徐裕能 2017/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

徐裕能桃園
ID 209205

24 位追隨者

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全馬 | 04:27:51 | 06:20/km | 第24馬

新營郵局「郵.稻.荷.蘭」綠隧馬拉松

官方成績
日期	2017-02-28
成績	04:27:51
總名次	253 / 780
分組名次	110 / 293
平均速度	06:20/km

官方證書

徐裕能

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'39")

00:28'39" (+00'17")

00:59'26"

10 km

(00:59'26")

00:30'47" (+02'25")

15 km

(01:27'48")

00:28'22"

00:59'31" (+00'05")

20 km

(01:58'57")

00:31'09" (+02'47")

25 km

(02:29'11")

00:30'14" (+01'52")

01:05'23" (+05'57")

30 km

(03:04'20")

00:35'09" (+06'47")

35 km

(03:38'28")

00:34'08" (+05'46")

01:11'25" (+11'59")

40 km

(04:15'45")

00:37'17" (+08'55")

Finish

(04:27:51)

日期: 2017-02-28 06:00 - 總爬升: 380 m - 地點: 2017郵稻荷蘭綠隧馬拉松 - 天氣: 涼 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2051 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 8°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'59")

1000 / 1000

2

05'46"

(12'01")

05'46" (+00'30")

1000 / 2000

3

05'33"

(17'35")

05'33" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'37"

(23'12")

05'37" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'25"

(28'38")

05'25" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐裕能

·

賽前宣言: 遊到蘭花故鄉

賽後評分: 沿路風景優美木棉花道
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 218.89 km

Y拖累積 : 9279.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Mint Black, 謝連興和其他 9 人說推

·

sawyer tsai 恭喜完賽!!!

2017-02-28 19:22 ·

1 個人推

林世旭恭喜完賽

2017-02-28 20:31 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'46"	00:12'02"
3	05'34"	00:17'36"
4	05'37"	00:23'13"
5	05'26"	00:28'39"
6	05'32"	00:34'11"
7	07'05"	00:41'16"
8	05'37"	00:46'53"
9	05'54"	00:52'47"
10	06'39"	00:59'26"
11	05'31"	01:04'57"
12	05'38"	01:10'35"
13	06'39"	01:17'14"
14	05'17"	01:22'31"
15	05'17"	01:27'48"
16	06'58"	01:34'46"
17	05'33"	01:40'19"
18	05'26"	01:45'45"
19	07'37"	01:53'22"
20	05'35"	01:58'57"
21	05'26"	02:04'23"
22	07'17"	02:11'40"
23	05'33"	02:17'13"
24	06'20"	02:23'33"
25	05'38"	02:29'11"
26	09'05"	02:38'16"
27	05'31"	02:43'47"
28	06'59"	02:50'46"
29	05'46"	02:56'32"
30	07'48"	03:04'20"
31	05'35"	03:09'55"
32	05'41"	03:15'36"
33	08'12"	03:23'48"
34	05'46"	03:29'34"
35	08'54"	03:38'28"
36	06'02"	03:44'30"
37	08'34"	03:53'04"
38	08'15"	04:01'19"
39	06'07"	04:07'26"
40	08'19"	04:15'45"
41	06'05"	04:21'50"
42.0	06'10"	04:28'00"

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