robin3tsou 2013/10/13 訓練日誌

robin3tsou 桃園
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robin3tsou

半馬 | 01:46:06 | 05:01/km | 第24半馬

桃園全國馬拉松

官方成績
日期	2013-10-13
成績	01:46:06
總名次	68 / 1057
分組名次	20 / 391
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'35")

00:24'35" (+01'11")

00:47'59"

10 km

(00:47'59")

00:23'24"

15 km

(01:12'22")

00:24'23" (+00'59")

00:50'15" (+02'16")

20 km

(01:38'14")

00:25'52" (+02'28")

Finish

(01:46:06)

日期: 2013-10-13 07:01 - 總爬升: 103 m - 地點: 青埔 - 平均心率: 178 - 卡路里: 1215 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 79%

今天一早去青埔參加個半馬活動 20分鐘就開到了前幾天garmin手錶壞了只好跟edward 借910xt 後來與rice richard 排滿前面起跑的..rice 4km後就開始一路狂奔後來跑的路線真眼熟原來是小時候爸爸的老家附近現在伯母還住在那兒沿路真的都滿熟悉的後來跑到18km就到了棒球場想說應該是可以進1:45了居然還繞出去逆風又大太陽下跑最後一段到終場剛好多500m..後來回家跟爸爸說地點他才知道我們今天跑這一大圈

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 126.17 km

GPX 上傳 | 11 years ago

Richard Sun, datou5522 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'01"	00:10'18"
3	04'50"	00:15'08"
4	04'47"	00:19'55"
5	04'40"	00:24'35"
6	04'49"	00:29'24"
7	04'32"	00:33'56"
8	04'36"	00:38'32"
9	05'00"	00:43'32"
10	04'27"	00:47'59"
11	04'33"	00:52'32"
12	04'51"	00:57'23"
13	04'52"	01:02'15"
14	05'05"	01:07'20"
15	05'02"	01:12'22"
16	05'11"	01:17'33"
17	05'04"	01:22'37"
18	05'08"	01:27'45"
19	05'26"	01:33'11"
20	05'03"	01:38'14"
21	05'05"	01:43'19"
21.6	04'55"	01:46'13"