Genmei Chang 2017/02/19 訓練日誌

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ID 96133

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Genmei Chang

恭喜完成了第 80 馬

全馬 | 03:30:30 | 04:59/km | 第80馬

京都馬拉松

官方成績
日期	2017-02-19
成績	03:30:30
總名次	1213 / 11849
分組名次	207 / 1534
平均速度	04:59/km

官方證書

Genmei Chang

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'49")

00:23'49"

00:47'49"

10 km

(00:47'49")

00:24'00" (+00'11")

15 km

(01:11'51")

00:24'02" (+00'13")

00:48'04" (+00'15")

20 km

(01:35'53")

00:24'02" (+00'13")

25 km

(01:59'59")

00:24'06" (+00'17")

00:49'03" (+01'14")

30 km

(02:24'56")

00:24'57" (+01'08")

35 km

(02:50'15")

00:25'19" (+01'30")

00:52'31" (+04'42")

40 km

(03:17'27")

00:27'12" (+03'23")

Finish

(03:30:30)

日期: 2017-02-19 08:00 - 總爬升: 220 m - 地點: 京都西京極總合運動公園陸上競技場—平安神宮前 - 天氣: 晴時多雲 - 平均心率: 175 - 卡路里: 2772 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

09'54"

(09'54")

04'57" (+00'22")

2000 / 2000

09'10"

(19'04")

04'35"

2000 / 4000

09'22"

(28'27")

04'41" (+00'06")

2000 / 6000

09'28"

(37'55")

04'44" (+00'09")

2000 / 8000

09'52"

(47'48")

04'56" (+00'21")

2000 / 10000

展開計圈分析

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第六場日本賽事，又將海外成績紀錄推進到330，跟國內一樣了！上上下下的路線其實比上週的台北渣打馬還難跑，沒想到還沒完全恢復的我居然又跑出330的成績，雖然賽前預告要推進到325的關卡，終究還是沒有挑戰成功，有點遺憾！但今天狀況瞬不錯，全程都沒有抽筋的現象，我想PB的機會還是留給在台灣破囉！

賽前宣言: 第八十號全馬；第六回日本馬，順利中簽就要拚一下海外賽事的個人最佳成績，只乞求天氣不要爆冷，不然每次起跑都要等很久XD...加油，甘巴爹！

賽後評分: 真的要跑過才知道主辦單位單位的用心與認真，推薦給大家！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 222.07 km

ASICS TARTHERZEAL 4-WIDE(黃藍) TJR283 累積 : 683.4 km

TCX 上傳 | 7 years ago

jordan, 仙輩和其他 14 人說推

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觀看另 5 則留言

Joe Lam Genmei ，恭喜你完成賽事！^ _ ^

2017-02-24 08:48 ·

1 個人推

Moira 哇！你真是厲害啊。我自始至終都在拼6小時內呢……

2017-02-25 16:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	04'37"	00:09'54"
3	04'37"	00:14'31"
4	04'34"	00:19'05"
5	04'44"	00:23'49"
6	04'38"	00:28'27"
7	04'54"	00:33'21"
8	04'35"	00:37'56"
9	04'45"	00:42'41"
10	05'08"	00:47'49"
11	04'53"	00:52'42"
12	04'49"	00:57'31"
13	04'39"	01:02'10"
14	04'48"	01:06'58"
15	04'53"	01:11'51"
16	04'47"	01:16'38"
17	04'54"	01:21'32"
18	04'50"	01:26'22"
19	04'54"	01:31'16"
20	04'37"	01:35'53"
21	04'49"	01:40'42"
22	04'42"	01:45'24"
23	04'57"	01:50'21"
24	04'47"	01:55'08"
25	04'51"	01:59'59"
26	04'43"	02:04'42"
27	05'23"	02:10'05"
28	04'54"	02:14'59"
29	05'08"	02:20'07"
30	04'49"	02:24'56"
31	04'51"	02:29'47"
32	04'59"	02:34'46"
33	05'15"	02:40'01"
34	05'06"	02:45'07"
35	05'08"	02:50'15"
36	05'14"	02:55'29"
37	05'18"	03:00'47"
38	05'29"	03:06'16"
39	05'33"	03:11'49"
40	05'38"	03:17'27"
41	05'07"	03:22'34"
42	05'05"	03:27'39"
42.7	04'55"	03:30'57"