謝蒼祐 2017/02/19 訓練日誌

謝蒼祐彰化
ID 282432

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謝蒼祐

半馬 | 01:28:17 | 04:11/km | 第2半馬

2017 二鹿風華半程馬拉松

官方成績
日期	2017-02-19
成績	01:28:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'26")

00:19'26"

00:40'13"

10 km

(00:40'13")

00:20'47" (+01'21")

15 km

(01:01'55")

00:21'42" (+02'16")

00:43'04" (+02'51")

20 km

(01:23'17")

00:21'22" (+01'56")

Finish

(01:28:17)

日期: 2017-02-19 07:00 - 地點: 鹿港體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 123 - 卡路里: 1166 Cal - 總步數: 15838 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 134 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

03'39"

(03'39")

03'38"

1000 / 1000

182 / 150

03'51"

(07'30")

03'50" (+00'12")

1000 / 2001

188 / 137

03'51"

(11'21")

03'49" (+00'11")

1005 / 3006

184 / 141

04'01"

(15'22")

04'00" (+00'22")

1003 / 4010

181 / 137

04'06"

(19'28")

04'04" (+00'26")

1008 / 5018

179 / 136

展開計圈分析

今天狀況還OK，前半段衝過頭，後半段有點快撐不住，幸好還是撐完了，恭喜湖北團伙伴們都順利健康完賽。

賽後評分: ～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 196.26 km

MIZUNO 皇速１代(紅) 累積 : 2444.8 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

元翔（潔衣坊）, 培慢～張志銘和其他 36 人說推

留言

觀看另 12 則留言

智源好猛的速度 , 恭喜上凸台!

2017-02-20 17:21 ·

1 個人推

Kent Hong （見成）蒼祐哥晚晚安！週一愉快！

2017-02-20 22:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'39"	00:03'39"
2	03'51"	00:07'30"
3	03'51"	00:11'21"
4	04'01"	00:15'22"
5	04'04"	00:19'26"
6	04'12"	00:23'38"
7	04'04"	00:27'42"
8	04'04"	00:31'46"
9	04'12"	00:35'58"
10	04'15"	00:40'13"
11	04'16"	00:44'29"
12	04'18"	00:48'47"
13	04'21"	00:53'08"
14	04'27"	00:57'35"
15	04'20"	01:01'55"
16	04'14"	01:06'09"
17	04'17"	01:10'26"
18	04'18"	01:14'44"
19	04'17"	01:19'01"
20	04'16"	01:23'17"
21	04'11"	01:27'28"
21.2	05'19"	01:28'43"