林建民 2017/02/19 訓練日誌 | Marathon's World

林建民台中
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半馬 | 01:39:59 | 04:44/km | 第9半馬

2017 二鹿風華半程馬拉松

官方成績
日期	2017-02-19
成績	01:39:59
總名次	144 / 1535
分組名次	40 / 402
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'40")

00:22'40"

00:46'05"

10 km

(00:46'05")

00:23'25" (+00'45")

15 km

(01:09'58")

00:23'53" (+01'13")

00:48'41" (+02'36")

20 km

(01:34'46")

00:24'48" (+02'08")

Finish

(01:39:59)

日期: 2017-02-19 07:00 - 地點: 鹿港 - 平均心率: 173 - 卡路里: 1234 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 16°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'27"

(04'27")

04'27"

1000 / 1000

2

04'27"

(08'54")

04'27"

1000 / 2000

3

04'27"

(13'22")

04'27"

1000 / 3000

4

04'39"

(18'02")

04'39" (+00'12")

1000 / 4000

5

04'36"

(22'39")

04'36" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 歡樂跑

賽後評分: 都是平路很好跑.交管也很好,因為拚成績補給沒吃到聽說很好留一顆星下次若有跑再補上
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 190.11 km

Asics 虎走4 累積 : 1593.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

菜, 培慢～張志銘和其他 7 人說推

·

智源恭喜順利完賽!

2017-02-20 17:31 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'27"	00:08'56"
3	04'28"	00:13'24"
4	04'40"	00:18'04"
5	04'36"	00:22'40"
6	04'41"	00:27'21"
7	04'36"	00:31'57"
8	04'41"	00:36'38"
9	04'42"	00:41'20"
10	04'45"	00:46'05"
11	04'45"	00:50'50"
12	04'48"	00:55'38"
13	04'44"	01:00'22"
14	04'43"	01:05'05"
15	04'53"	01:09'58"
16	04'53"	01:14'51"
17	04'54"	01:19'45"
18	04'56"	01:24'41"
19	05'03"	01:29'44"
20	05'02"	01:34'46"
21	04'47"	01:39'33"
21.2	04'24"	01:40'17"

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朋友動態

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