陳啟豪 2017/02/19 訓練日誌 | Marathon's World

陳啟豪彰化
ID 252182

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半馬 | 01:45:23 | 04:59/km | 第5半馬

2017 二鹿風華半程馬拉松

官方成績
日期	2017-02-19
成績	01:45:23
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'10")

00:22'10"

00:47'23"

10 km

(00:47'23")

00:25'13" (+03'03")

15 km

(01:13'00")

00:25'37" (+03'27")

00:51'55" (+04'32")

20 km

(01:39'18")

00:26'18" (+04'08")

Finish

(01:45:23)

日期: 2017-02-19 07:00 - 平均心率: 114 - 卡路里: 1114 Cal - 總步數: 18796 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 112 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'18"

(04'18")

04'17"

1002 / 1002

178 / 130

2

04'19"

(08'37")

04'17"

1005 / 2007

184 / 125

3

04'23"

(13'00")

04'20" (+00'03")

1009 / 3017

167 / 137

4

04'29"

(17'29")

04'26" (+00'09")

1008 / 4026

171 / 131

5

04'49"

(22'18")

04'48" (+00'31")

1003 / 5029

176 / 117

展開計圈分析

賽前宣言: 大家一起加油

賽後評分: 不錯的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 200.09 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

菜, 張宏彬和其他 19 人說推

·

觀看另 5 則留言

智源恭喜順利完賽!

2017-02-20 17:34 ·

1 個人推

張宏彬破5分速吔

2017-02-21 23:15 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'19"	00:08'29"
3	04'20"	00:12'49"
4	04'29"	00:17'18"
5	04'52"	00:22'10"
6	04'57"	00:27'07"
7	04'53"	00:32'00"
8	05'01"	00:37'01"
9	05'13"	00:42'14"
10	05'09"	00:47'23"
11	05'03"	00:52'26"
12	05'10"	00:57'36"
13	05'06"	01:02'42"
14	05'12"	01:07'54"
15	05'06"	01:13'00"
16	05'09"	01:18'09"
17	05'05"	01:23'14"
18	05'15"	01:28'29"
19	05'25"	01:33'54"
20	05'24"	01:39'18"
21	05'04"	01:44'22"
21.2	05'55"	01:45'45"

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