半馬 | 01:31:14 | 04:19/km | 第12半馬| 官方成績 |
| 日期 | 2017-02-19 |
| 成績 | 01:31:14 |
| 總名次 | - / - |
| 分組名次 | - / - |
| 平均速度 | 04:19/km |
| 里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:21'33" (+00'26") | 00:43'14" (+00'24") |
| 00:21'41" (+00'34") |
| 00:21'43" (+00'36") | 00:42'50" |
| 00:21'07" |
|
日期: 2017-02-19 07:00 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1245 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 16°C - 濕度: 81%
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'15" (+00'06") | 2000 / 2000 |
| 2 | | 04'16" (+00'07") | 2000 / 4000 |
| 3 | | 04'25" (+00'16") | 2000 / 6000 |
| 4 | | 04'18" (+00'09") | 2000 / 8000 |
| 5 | | 04'21" (+00'12") | 2000 / 10000 |
| 6 | | 04'19" (+00'10") | 2000 / 12000 |
| 7 | | 04'17" (+00'08") | 2000 / 14000 |
| 8 | | 04'22" (+00'13") | 2000 / 16000 |
| 9 | | 04'09" | 2000 / 18000 |
| 10 | | 04'15" (+00'06") | 2000 / 20000 |
| 11 | | 04'24" (+00'15") | 1175 / 21175 |
很久沒參加比賽了~~
不過雄哥跟小源哥辦的比賽一定要參加
剛好也當做萬金石的賽前調整
路線指示明確、平坦好跑!!補給豐富!!
雖然有個路口交管志工報錯路
但是瑕不掩瑜啦!!
賽後還有熱水澡可以洗(雖然我是洗冷水XD)!!
真的是場五星級的在地賽事!!
這場設定以430~420全馬配速跑
起跑也就順順的沒跟大家一起衝
前2k跟著柏瀚教練跑了8'30
但是看心率沒有很高
就維持這個心率順順跑下去
後段本想說加速拼個90分鐘
後來想想算了就順順跑完就好^^
這陣子跑了比較多的輕鬆跑
搭配固定的強度練習
整個狀況感覺還不錯
去年跑萬金石前半馬97分平均心率快165
今年這場半馬91分平均心率160
應該有機會配430完賽哦XD
賽後評分: 五星級的地方賽事
路線指示明確且平坦好跑
補給充足
賽後動線流暢還有熱水澡洗
讚讚讚
給 5 星 
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
| 最大心率為187 點此去設定最大心率 |
2月累積里程 : 263.12 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'14" | 00:04'14" |
| 2 | 04'16" | 00:08'30" |
| 3 | 04'17" | 00:12'47" |
| 4 | 04'16" | 00:17'03" |
| 5 | 04'30" | 00:21'33" |
| 6 | 04'21" | 00:25'54" |
| 7 | 04'14" | 00:30'08" |
| 8 | 04'23" | 00:34'31" |
| 9 | 04'22" | 00:38'53" |
| 10 | 04'21" | 00:43'14" |
| 11 | 04'18" | 00:47'32" |
| 12 | 04'21" | 00:51'53" |
| 13 | 04'18" | 00:56'11" |
| 14 | 04'18" | 01:00'29" |
| 15 | 04'28" | 01:04'57" |
| 16 | 04'16" | 01:09'13" |
| 17 | 04'02" | 01:13'15" |
| 18 | 04'17" | 01:17'32" |
| 19 | 04'11" | 01:21'43" |
| 20 | 04'21" | 01:26'04" |
| 21 | 04'18" | 01:30'22" |
| 21.2 | 04'56" | 01:31'14" |
展開計圈分析
留言 
