kenliao 2013/10/20 訓練日誌

kenliao 台中
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kenliao

恭喜破PB

全馬 | 03:36:16 | 05:07/km | 第6馬

2013 艋舺盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-10-20
成績	03:36:16
總名次	161 / -
分組名次	41 / -
平均速度	05:07/km

官方證書

kenliao

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'26")

00:24'26" (+00'11")

00:48'41"

10 km

(00:48'41")

00:24'15"

15 km

(01:13'15")

00:24'34" (+00'19")

00:49'29" (+00'48")

20 km

(01:38'10")

00:24'55" (+00'40")

25 km

(02:03'19")

00:25'09" (+00'54")

00:52'30" (+03'49")

30 km

(02:30'40")

00:27'21" (+03'06")

35 km

(02:58'59")

00:28'19" (+04'04")

00:57'53" (+09'12")

40 km

(03:28'33")

00:29'34" (+05'19")

Finish

(03:36:16)

日期: 2013-10-20 06:03 - 平均心率: 164 - 卡路里: 3114 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

24'33"

(24'33")

04'52" (+00'02")

5028 / 5028

24'27"

(49'00")

04'50"

5045 / 10073

24'42"

(01:13'42")

04'55" (+00'05")

5019 / 15093

25'04"

(01:38'46")

04'58" (+00'08")

5036 / 20130

25'25"

(02:04'11")

05'02" (+00'12")

5033 / 25164

展開計圈分析

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台中

kenliao

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前25KM配5分速,後面失速儘量跑在5:40,第一次sub4成功,不過大會少量了1km算是小小的遺憾,還好辦桌超high的...

賽前宣言: 歐耶...跑馬吃辦桌

賽後評分: 賽後的聯誼辦桌真的是太棒了...
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 346.14 km

MIZUNO WAVE SPACER AR4 累積 : 689.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

蘇打, david 和其他 15 人說推

留言

billku 快腳無誤 ... 一馬入袋 , 水啦 !

2013-10-22 08:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'47"	00:09'47"
3	04'53"	00:14'40"
4	04'58"	00:19'38"
5	04'48"	00:24'26"
6	04'49"	00:29'15"
7	04'52"	00:34'07"
8	04'47"	00:38'54"
9	04'52"	00:43'46"
10	04'55"	00:48'41"
11	04'49"	00:53'30"
12	04'58"	00:58'28"
13	04'52"	01:03'20"
14	04'57"	01:08'17"
15	04'58"	01:13'15"
16	04'55"	01:18'10"
17	05'03"	01:23'13"
18	04'54"	01:28'07"
19	05'03"	01:33'10"
20	05'00"	01:38'10"
21	04'56"	01:43'06"
22	04'59"	01:48'05"
23	05'02"	01:53'07"
24	05'01"	01:58'08"
25	05'11"	02:03'19"
26	05'09"	02:08'28"
27	06'01"	02:14'29"
28	05'28"	02:19'57"
29	05'14"	02:25'11"
30	05'29"	02:30'40"
31	05'17"	02:35'57"
32	05'20"	02:41'17"
33	06'09"	02:47'26"
34	05'30"	02:52'56"
35	06'03"	02:58'59"
36	05'38"	03:04'37"
37	06'03"	03:10'40"
38	05'58"	03:16'38"
39	05'45"	03:22'23"
40	06'10"	03:28'33"
41	05'30"	03:34'03"
41.2	14'40"	03:36'52"