餅乾 2013/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

餅乾新北市
ID 4481

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全馬 | 03:32:02 | 05:01/km | 第9馬

2013 艋舺盃全國馬拉松

官方成績
日期	2013-10-20
成績	03:32:02
總名次	137 / -
分組名次	43 / -
平均速度	05:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'37")

00:24'37" (+01'18")

00:47'56"

10 km

(00:47'56")

00:23'19"

15 km

(01:11'58")

00:24'02" (+00'43")

00:48'11" (+00'15")

20 km

(01:36'07")

00:24'09" (+00'50")

25 km

(02:01'51")

00:25'44" (+02'25")

00:52'31" (+04'35")

30 km

(02:28'38")

00:26'47" (+03'28")

35 km

(02:55'53")

00:27'15" (+03'56")

00:54'53" (+06'57")

40 km

(03:23'31")

00:27'38" (+04'19")

Finish

(03:32:02)

日期: 2013-10-20 06:06 - 平均心率: 74 - 卡路里: 3733 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'33"

(05'33")

05'27" (+00'56")

1017 / 1017

2

05'16"

(10'49")

05'11" (+00'40")

1013 / 2031

3

04'48"

(15'37")

04'47" (+00'16")

1003 / 3034

4

04'35"

(20'12")

04'32" (+00'01")

1009 / 4044

5

04'40"

(24'52")

04'37" (+00'06")

1010 / 5054

展開計圈分析

新北市

餅乾

·

賽前宣言: 衝吧

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 230.15 km

XT 上傳 | 11 years ago

david, PJ 和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'28"	00:05'28"
2	05'13"	00:10'41"
3	04'49"	00:15'30"
4	04'31"	00:20'01"
5	04'36"	00:24'37"
6	04'33"	00:29'10"
7	04'37"	00:33'47"
8	04'38"	00:38'25"
9	04'47"	00:43'12"
10	04'44"	00:47'56"
11	04'39"	00:52'35"
12	04'41"	00:57'16"
13	04'47"	01:02'03"
14	04'45"	01:06'48"
15	05'10"	01:11'58"
16	04'46"	01:16'44"
17	04'48"	01:21'32"
18	04'54"	01:26'26"
19	04'45"	01:31'11"
20	04'56"	01:36'07"
21	04'53"	01:41'00"
22	05'23"	01:46'23"
23	04'59"	01:51'22"
24	05'21"	01:56'43"
25	05'08"	02:01'51"
26	05'20"	02:07'11"
27	05'25"	02:12'36"
28	05'13"	02:17'49"
29	05'34"	02:23'23"
30	05'15"	02:28'38"
31	05'36"	02:34'14"
32	05'56"	02:40'10"
33	05'14"	02:45'24"
34	05'09"	02:50'33"
35	05'20"	02:55'53"
36	05'15"	03:01'08"
37	05'57"	03:07'05"
38	05'29"	03:12'34"
39	05'40"	03:18'14"
40	05'17"	03:23'31"
41	05'06"	03:28'37"
41.4	10'43"	03:33'09"

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