John Liu 2017/02/12 訓練日誌

John Liu 南投
ID 86378

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John Liu

恭喜破PB

全馬 | 03:27:06 | 04:54/km | 第21馬

第8屆2017高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	03:27:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'47")

00:23'47" (+00'33")

00:47'06"

10 km

(00:47'06")

00:23'19" (+00'05")

15 km

(01:10'20")

00:23'14"

00:47'24" (+00'18")

20 km

(01:34'30")

00:24'10" (+00'56")

25 km

(01:58'59")

00:24'29" (+01'15")

00:49'05" (+01'59")

30 km

(02:23'35")

00:24'36" (+01'22")

35 km

(02:48'42")

00:25'07" (+01'53")

00:51'35" (+04'29")

40 km

(03:15'10")

00:26'28" (+03'14")

Finish

(03:27:06)

日期: 2017-02-12 06:24 - 總爬升: 467 m - 平均心率: 186 - 卡路里: 1975 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 13°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43" (+01'36")

1000 / 1000

04'30"

(10'13")

04'30" (+00'23")

1000 / 2000

04'49"

(15'03")

04'49" (+00'42")

1000 / 3000

04'07"

(19'10")

04'07"

1000 / 4000

04'36"

(23'47")

04'36" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

破PB

賽後評分: 辦的很好但是沒去年好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 311.90 km

ASICS TARTHERZEAL4 累積 : 951.0 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Kiki Chen, saulong 和其他 13 人說推

留言

觀看另 1 則留言

郭中峰👣 恭喜完賽
讚

2017-02-12 23:07 ·

1 個人推

John Liu 謝謝郭兄

2017-02-13 09:15 ·


	目標心跳區間: 129~ 169

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	04'30"	00:10'13"
3	04'50"	00:15'03"
4	04'07"	00:19'10"
5	04'37"	00:23'47"
6	04'26"	00:28'13"
7	04'38"	00:32'51"
8	05'06"	00:37'57"
9	04'33"	00:42'30"
10	04'36"	00:47'06"
11	04'35"	00:51'41"
12	04'23"	00:56'04"
13	05'03"	01:01'07"
14	04'37"	01:05'44"
15	04'36"	01:10'20"
16	04'55"	01:15'15"
17	04'41"	01:19'56"
18	04'44"	01:24'40"
19	04'42"	01:29'22"
20	05'08"	01:34'30"
21	04'43"	01:39'13"
22	04'50"	01:44'03"
23	05'06"	01:49'09"
24	04'45"	01:53'54"
25	05'05"	01:58'59"
26	04'52"	02:03'51"
27	04'49"	02:08'40"
28	05'13"	02:13'53"
29	04'50"	02:18'43"
30	04'52"	02:23'35"
31	05'36"	02:29'11"
32	04'43"	02:33'54"
33	04'51"	02:38'45"
34	04'59"	02:43'44"
35	04'58"	02:48'42"
36	05'18"	02:54'00"
37	05'11"	02:59'11"
38	05'34"	03:04'45"
39	05'23"	03:10'08"
40	05'02"	03:15'10"
41	05'14"	03:20'24"
42	04'47"	03:25'11"
42.4	04'49"	03:27'06"