王繹竣 2017/02/12 訓練日誌 | Marathon's World

王繹竣嘉義
ID 246678

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全馬 | 02:58:48 | 04:14/km | 第3馬

第8屆2017高雄國際馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	02:58:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:14/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'59")

00:20'59" (+00'13")

00:42'06" (+00'16")

10 km

(00:42'06")

00:21'07" (+00'21")

15 km

(01:03'10")

00:21'04" (+00'18")

00:41'50"

20 km

(01:23'56")

00:20'46"

25 km

(01:44'52")

00:20'56" (+00'10")

00:42'06" (+00'16")

30 km

(02:06'02")

00:21'10" (+00'24")

35 km

(02:27'23")

00:21'21" (+00'35")

00:42'43" (+00'53")

40 km

(02:48'45")

00:21'22" (+00'36")

Finish

(02:58:48)

日期: 2017-02-12 06:22 - 總爬升: 686 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2392 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 13°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

20'59"

(20'59")

04'11" (+00'02")

5000 / 5000

2

21'07"

(42'06")

04'13" (+00'04")

5000 / 10000

3

21'03"

(01:03'10")

04'12" (+00'03")

5000 / 15000

4

20'46"

(01:23'56")

04'09"

5000 / 20000

5

20'55"

(01:44'52")

04'11" (+00'02")

5000 / 25000

展開計圈分析

賽前宣言:

賽後評分:
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 445.17 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Justin Lai, Ann_Lin 和其他 26 人說推

·

觀看另 5 則留言

睡覺不是很好🤪🤪🤪 恭喜繹竣高速完賽！

2017-02-12 12:55 ·

1 個人推

施勝元太厲害了，全馬破三多少人的夢想

2017-02-18 07:36 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'06"	00:04'06"
2	04'15"	00:08'21"
3	04'28"	00:12'49"
4	03'59"	00:16'48"
5	04'11"	00:20'59"
6	04'20"	00:25'19"
7	04'12"	00:29'31"
8	04'17"	00:33'48"
9	04'10"	00:37'58"
10	04'08"	00:42'06"
11	04'12"	00:46'18"
12	04'08"	00:50'26"
13	04'14"	00:54'40"
14	04'11"	00:58'51"
15	04'19"	01:03'10"
16	04'09"	01:07'19"
17	04'06"	01:11'25"
18	04'09"	01:15'34"
19	04'15"	01:19'49"
20	04'07"	01:23'56"
21	04'08"	01:28'04"
22	04'12"	01:32'16"
23	04'14"	01:36'30"
24	04'04"	01:40'34"
25	04'18"	01:44'52"
26	04'13"	01:49'05"
27	04'11"	01:53'16"
28	04'13"	01:57'29"
29	04'17"	02:01'46"
30	04'16"	02:06'02"
31	04'20"	02:10'22"
32	04'13"	02:14'35"
33	04'14"	02:18'49"
34	04'21"	02:23'10"
35	04'13"	02:27'23"
36	04'19"	02:31'42"
37	04'10"	02:35'52"
38	04'25"	02:40'17"
39	04'23"	02:44'40"
40	04'05"	02:48'45"
41	04'35"	02:53'20"
42	04'09"	02:57'29"
42.4	03'31"	02:58'48"

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