Sen Wu 2017/02/12 訓練日誌

Sen Wu 新北市
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Sen Wu

半馬 | 01:22:45 | 03:55/km | 第16半馬

2017 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	01:22:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'17")

00:19'17"

00:38'58"

10 km

(00:38'58")

00:19'41" (+00'24")

15 km

(00:58'49")

00:19'51" (+00'34")

00:39'19" (+00'21")

20 km

(01:18'17")

00:19'28" (+00'11")

Finish

(01:22:45)

日期: 2017-02-12 06:00 - 總爬升: 308 m - 卡路里: 1196 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 13°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'52"

(03'52")

03'52" (+00'05")

1000 / 1000

03'52"

(07'44")

03'52" (+00'05")

1000 / 2000

03'50"

(11'35")

03'50" (+00'03")

1000 / 3000

03'54"

(15'29")

03'54" (+00'07")

1000 / 4000

03'48"

(19'17")

03'48" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

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加拿大全馬受傷後，近三個月的基礎重建！
作為萬金石全馬的期中考，在不減量週跑量維持90～105k的情況下，賽前預計以均速3:50～3:55的配速，順利以低標完賽並小破PB,對接下來的萬金石有了信心上的加乘！萬金石加油！

賽前宣言: 超過一年沒跑認證賽事的半馬...破PB

賽後評分: 交管補給中規中矩，半馬下堤頂後全馬匯流閃人不易，美中不足的地方
給 4 星

2月累積里程 : 356.51 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鐵腿J弟, 郭中峰👣 和其他 17 人說推

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Glenlin 恭喜Sen破pb！跑得很棒呢。完全反映在平常的練習上^_^。

2017-02-12 15:46 ·

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shunfu 恭喜破pb！

2017-02-15 07:42 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'52"	00:03'52"
2	03'52"	00:07'44"
3	03'51"	00:11'35"
4	03'54"	00:15'29"
5	03'48"	00:19'17"
6	03'54"	00:23'11"
7	03'54"	00:27'05"
8	03'55"	00:31'00"
9	03'56"	00:34'56"
10	04'02"	00:38'58"
11	04'00"	00:42'58"
12	03'56"	00:46'54"
13	04'01"	00:50'55"
14	03'56"	00:54'51"
15	03'58"	00:58'49"
16	04'02"	01:02'51"
17	03'53"	01:06'44"
18	03'55"	01:10'39"
19	03'51"	01:14'30"
20	03'47"	01:18'17"
21	03'49"	01:22'06"
21.2	03'01"	01:22'46"