Ting-Guang Liou 2017/02/12 訓練日誌

Ting-Guang Liou 屏東
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Ting-Guang Liou

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:45:32 | 05:00/km | 第1半馬

2017 臺北渣打公益馬拉松

官方成績
日期	2017-02-12
成績	01:45:32
總名次	343 / 8678
分組名次	124 / 2208
平均速度	05:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'36")

00:25'36" (+02'03")

00:51'28" (+03'01")

10 km

(00:51'28")

00:25'52" (+02'19")

15 km

(01:16'22")

00:24'54" (+01'21")

00:48'27"

20 km

(01:39'55")

00:23'33"

Finish

(01:45:32)

日期: 2017-02-12 06:00 - 總爬升: 369 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1310 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 13°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'16"

(05'16")

05'16" (+00'46")

1000 / 1000

05'00"

(10'16")

05'00" (+00'30")

1000 / 2000

05'06"

(15'22")

05'06" (+00'36")

1000 / 3000

05'11"

(20'34")

05'11" (+00'41")

1000 / 4000

05'02"

(25'36")

05'02" (+00'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

Ting-Guang Liou

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屏東

Ting-Guang Liou

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屏東

Ting-Guang Liou

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前三公里就覺的左小腿肌肉緊蹦，心跳混亂，心想今天應該鳥掉了。還好過十公里後抓到自己的節奏跑出還算滿意的成績，下次再接再厲。

賽前宣言: 拚一下

賽後評分: 物資領取動線不佳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~156	65~79%
2:M馬拉松配速區	156~176	79~89%
3:T乳酸耐力區	176~182	89~92%
4:A無氧耐力區	182~193	92~97.5%
5:I最大耗氧區	193~198	97.5~100%
最大心率為198 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 173.09 km

TCX 上傳 | 7 years ago

蝙蝠俠, 如意和其他 6 人說推

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如意恭賀劉大高速完賽。

2017-02-13 15:43 ·

1 個人推

Ting-Guang Liou 謝謝您～您也很棒喔！

2017-02-13 22:48 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'17"	00:05'17"
2	05'00"	00:10'17"
3	05'06"	00:15'23"
4	05'11"	00:20'34"
5	05'02"	00:25'36"
6	05'11"	00:30'47"
7	05'08"	00:35'55"
8	05'12"	00:41'07"
9	05'13"	00:46'20"
10	05'08"	00:51'28"
11	05'12"	00:56'40"
12	04'58"	01:01'38"
13	05'01"	01:06'39"
14	04'52"	01:11'31"
15	04'51"	01:16'22"
16	04'53"	01:21'15"
17	04'37"	01:25'52"
18	04'46"	01:30'38"
19	04'44"	01:35'22"
20	04'33"	01:39'55"
21	04'30"	01:44'25"
21.3	03'39"	01:45'38"