蕭志良 2017/02/05 訓練日誌

蕭志良彰化
ID 257382

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蕭志良

全馬 | 04:55:47 | 07:00/km | 第8馬

2017 浪漫台3線大湖草莓文化嘉年華馬拉松

官方成績
日期	2017-02-05
成績	04:55:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'10")

00:30'10"

01:01'58"

10 km

(01:01'58")

00:31'48" (+01'38")

15 km

(01:35'06")

00:33'08" (+02'58")

01:08'43" (+06'45")

20 km

(02:10'41")

00:35'35" (+05'25")

25 km

(02:51'46")

00:41'05" (+10'55")

01:17'11" (+15'13")

30 km

(03:27'52")

00:36'06" (+05'56")

35 km

(04:08'37")

00:40'45" (+10'35")

01:13'54" (+11'56")

40 km

(04:41'46")

00:33'09" (+02'59")

Finish

(04:55:47)

日期: 2017-02-05 07:00 - 總爬升: 536 m - 地點: 大湖酒莊台3線 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2008 Cal - 總步數: 45918 - 平均步頻: 155 - 平均步幅: 91 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'10"

(06'10")

06'09" (+01'00")

1001 / 1001

182 / 88

05'45"

(11'55")

05'44" (+00'35")

1000 / 2001

186 / 93

07'13"

(19'08")

07'11" (+02'02")

1002 / 3004

152 / 91

05'16"

(24'24")

05'15" (+00'06")

1000 / 4005

187 / 101

05'51"

(30'15")

05'48" (+00'39")

1005 / 5010

182 / 94

展開計圈分析

07'01"

(37'16")

06'57" (+01'48")

1008 / 6019

156 / 91

06'07"

(43'23")

06'06" (+00'57")

1002 / 7021

184 / 88

06'59"

(50'22")

06'55" (+01'46")

1007 / 8029

181 / 79

06'33"

(56'55")

06'29" (+01'20")

1010 / 9039

164 / 93

05'09"

(01:02'04")

05'09"

1000 / 10039

188 / 102

06'39"

(01:08'43")

06'38" (+01'29")

1000 / 11039

158 / 94

06'02"

(01:14'45")

06'01" (+00'52")

1001 / 12041

181 / 91

05'35"

(01:20'20")

05'34" (+00'25")

1000 / 13042

183 / 97

08'52"

(01:29'12")

08'50" (+03'41")

1002 / 14044

124 / 90

06'03"

(01:35'15")

06'01" (+00'52")

1002 / 15047

166 / 99

07'22"

(01:42'37")

07'18" (+02'09")

1008 / 16055

124 / 109

07'25"

(01:50'02")

07'22" (+02'13")

1006 / 17061

139 / 97

06'17"

(01:56'19")

06'15" (+01'06")

1003 / 18065

175 / 91

07'11"

(02:03'30")

07'09" (+02'00")

1003 / 19068

162 / 85

07'43"

(02:11'13")

07'42" (+02'33")

1001 / 20069

145 / 89

08'10"

(02:19'23")

08'07" (+02'58")

1004 / 21073

142 / 86

08'31"

(02:27'54")

08'29" (+03'20")

1002 / 22075

129 / 91

08'10"

(02:36'04")

08'08" (+02'59")

1002 / 23077

143 / 85

06'04"

(02:42'08")

06'03" (+00'54")

1001 / 24079

177 / 93

10'16"

(02:52'24")

10'11" (+05'02")

1006 / 25085

115 / 84

08'39"

(03:01'03")

08'35" (+03'26")

1007 / 26093

141 / 82

05'38"

(03:06'41")

05'36" (+00'27")

1004 / 27098

184 / 96

06'08"

(03:12'49")

06'04" (+00'55")

1008 / 28106

172 / 95

10'02"

(03:22'51")

09'56" (+04'47")

1008 / 29115

103 / 97

05'58"

(03:28'49")

05'57" (+00'48")

1001 / 30117

182 / 92

06'57"

(03:35'46")

06'54" (+01'45")

1007 / 31124

160 / 90

09'18"

(03:45'04")

09'17" (+04'08")

1001 / 32125

124 / 86

09'26"

(03:54'30")

09'25" (+04'16")

1000 / 33126

114 / 92

09'28"

(04:03'58")

09'27" (+04'18")

1001 / 34127

106 / 99

05'35"

(04:09'33")

05'34" (+00'25")

1001 / 35129

187 / 95

05'55"

(04:15'28")

05'52" (+00'43")

1007 / 36136

184 / 92

07'15"

(04:22'43")

07'14" (+02'05")

1001 / 37138

161 / 85

06'04"

(04:28'47")

06'00" (+00'51")

1009 / 38148

182 / 91

06'46"

(04:35'33")

06'45" (+01'36")

1000 / 39149

168 / 87

07'33"

(04:43'06")

07'27" (+02'18")

1012 / 40161

153 / 87

06'25"

(04:49'31")

06'21" (+01'12")

1009 / 41170

179 / 87

05'46"

(04:55'17")

05'55" (+00'46")

973 / 42143

181 / 93

彰化

蕭志良

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彰化

蕭志良

留言

草莓比預期少很多…… 路線也不太好跑~
幸好陰天有風不會太熱~

賽前宣言: 過年後來跑跑樂~ ^^

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 212.59 km

ASICS 虎走累積 : 2099.9 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

鐘宏宜, Tsaiyu 和其他 14 人說推

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觀看另 4 則留言

蕭志良燿宏沒來陪跑，我只好搭區間車了~ XD

2017-02-07 07:44 ·

1 個人推

蕭志良謝謝~ 跑步快樂~

2017-02-07 07:45 ·


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'10"	00:06'10"
2	05'45"	00:11'55"
3	07'11"	00:19'06"
4	05'16"	00:24'22"
5	05'48"	00:30'10"
6	06'59"	00:37'09"
7	06'10"	00:43'19"
8	06'53"	00:50'12"
9	06'37"	00:56'49"
10	05'09"	01:01'58"
11	06'33"	01:08'31"
12	06'05"	01:14'36"
13	05'35"	01:20'11"
14	08'51"	01:29'02"
15	06'04"	01:35'06"
16	07'23"	01:42'29"
17	07'18"	01:49'47"
18	06'14"	01:56'01"
19	07'05"	02:03'06"
20	07'35"	02:10'41"
21	08'05"	02:18'46"
22	08'08"	02:26'54"
23	08'37"	02:35'31"
24	06'02"	02:41'33"
25	10'13"	02:51'46"
26	07'46"	02:59'32"
27	06'30"	03:06'02"
28	05'34"	03:11'36"
29	09'03"	03:20'39"
30	07'13"	03:27'52"
31	06'14"	03:34'06"
32	09'50"	03:43'56"
33	08'42"	03:52'38"
34	10'04"	04:02'42"
35	05'55"	04:08'37"
36	05'47"	04:14'24"
37	07'12"	04:21'36"
38	05'58"	04:27'34"
39	06'17"	04:33'51"
40	07'55"	04:41'46"
41	06'30"	04:48'16"
42	06'01"	04:54'17"
42.0	-55'-46"	04:55'47"