LoFai 2017/01/22 訓練日誌 | Marathon's World

LoFai 香港
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全馬 | 05:19:45 | 07:34/km | 第5馬

金門建築中國沿岸馬拉松及半馬拉松2017

官方成績
日期	2017-01-22
成績	05:19:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'44")

00:28'44" (+01'52")

00:55'36"

10 km

(00:55'36")

00:26'52"

15 km

(01:23'23")

00:27'47" (+00'55")

00:59'56" (+04'20")

20 km

(01:55'32")

00:32'09" (+05'17")

25 km

(02:28'58")

00:33'26" (+06'34")

01:11'55" (+16'19")

30 km

(03:07'27")

00:38'29" (+11'37")

35 km

(03:58'56")

00:51'29" (+24'37")

01:42'40" (+47'04")

40 km

(04:50'07")

00:51'11" (+24'19")

Finish

(05:19:45)

日期: 2017-01-22 08:01 - 總爬升: 756 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2279 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 14°C - 濕度: 48%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'48"

(06'48")

06'48" (+01'44")

1000 / 1000

2

06'10"

(12'59")

06'10" (+01'06")

1000 / 2000

3

05'19"

(18'18")

05'19" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'08"

(23'27")

05'08" (+00'04")

1000 / 4000

5

05'33"

(29'01")

05'33" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: Add oil

賽後評分: y
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	104~126	65~79%
2:M馬拉松配速區	126~142	79~89%
3:T乳酸耐力區	142~147	89~92%
4:A無氧耐力區	147~156	92~97.5%
5:I最大耗氧區	156~160	97.5~100%
最大心率為160 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 218.30 km

adidas glide boost 累積 : 822.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

unclesixauntivy, Morten 和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'32"	00:06'32"
2	06'10"	00:12'42"
3	05'20"	00:18'02"
4	05'09"	00:23'11"
5	05'33"	00:28'44"
6	06'04"	00:34'48"
7	05'04"	00:39'52"
8	05'15"	00:45'07"
9	05'08"	00:50'15"
10	05'21"	00:55'36"
11	05'15"	01:00'51"
12	05'39"	01:06'30"
13	05'34"	01:12'04"
14	06'04"	01:18'08"
15	05'15"	01:23'23"
16	05'45"	01:29'08"
17	06'13"	01:35'21"
18	06'20"	01:41'41"
19	06'25"	01:48'06"
20	07'26"	01:55'32"
21	08'01"	02:03'33"
22	05'44"	02:09'17"
23	06'52"	02:16'09"
24	06'30"	02:22'39"
25	06'19"	02:28'58"
26	07'05"	02:36'03"
27	08'20"	02:44'23"
28	08'21"	02:52'44"
29	07'49"	03:00'33"
30	06'54"	03:07'27"
31	07'39"	03:15'06"
32	10'51"	03:25'57"
33	09'03"	03:35'00"
34	09'57"	03:44'57"
35	13'59"	03:58'56"
36	10'07"	04:09'03"
37	09'10"	04:18'13"
38	11'49"	04:30'02"
39	09'44"	04:39'46"
40	10'21"	04:50'07"
41	11'02"	05:01'09"
42	08'48"	05:09'57"
43	08'34"	05:18'31"
43.1	07'45"	05:19'28"

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