Jin cheng (高雄都會長跑) 2017/01/15 訓練日誌 | Marathon's World

Jin cheng (高雄都會長跑) 高雄
ID 15841

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Jin cheng (高雄都會長跑)

全馬 | 03:24:09 | 04:50/km | 第72馬

2017 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2017-01-15
成績	03:24:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'46")

00:21'46"

00:44'16"

10 km

(00:44'16")

00:22'30" (+00'44")

15 km

(01:06'38")

00:22'22" (+00'36")

00:44'52" (+00'36")

20 km

(01:29'08")

00:22'30" (+00'44")

25 km

(01:54'08")

00:25'00" (+03'14")

00:48'25" (+04'09")

30 km

(02:17'33")

00:23'25" (+01'39")

35 km

(02:43'40")

00:26'07" (+04'21")

00:53'32" (+09'16")

40 km

(03:11'05")

00:27'25" (+05'39")

Finish

(03:24:09)

日期: 2017-01-15 06:40 - 總爬升: 120 m - 平均心率: 33 - 卡路里: 3752 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 97%

前段配的有點快.後10K沒力了.

賽後評分: 很優質的主辦單位.各方面都很到位.感謝辛苦的志工及工作人員
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 352.18 km

XT 上傳 | 8 years ago

江ㄟ, LUCKY LlN 和其他 49 人說推

·

觀看另 7 則留言

andy 恭喜高速完賽

2017-01-18 14:28 ·

1 個人推

Jin cheng (高雄都會長跑) 感謝哲銘高手的指導.可能是前段配的太快.再加上最近常連馬的關係.我想年紀大了還是順順的跑比較實在

2017-01-18 18:21 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'14"	00:08'36"
3	04'14"	00:12'50"
4	04'28"	00:17'18"
5	04'28"	00:21'46"
6	04'33"	00:26'19"
7	04'28"	00:30'47"
8	04'27"	00:35'14"
9	04'32"	00:39'46"
10	04'30"	00:44'16"
11	04'24"	00:48'40"
12	04'28"	00:53'08"
13	04'34"	00:57'42"
14	04'26"	01:02'08"
15	04'30"	01:06'38"
16	04'26"	01:11'04"
17	04'26"	01:15'30"
18	04'29"	01:19'59"
19	04'32"	01:24'31"
20	04'37"	01:29'08"
21	04'44"	01:33'52"
22	04'49"	01:38'41"
23	05'40"	01:44'21"
24	04'58"	01:49'19"
25	04'49"	01:54'08"
26	04'38"	01:58'46"
27	04'36"	02:03'22"
28	04'46"	02:08'08"
29	04'41"	02:12'49"
30	04'44"	02:17'33"
31	05'20"	02:22'53"
32	05'00"	02:27'53"
33	04'59"	02:32'52"
34	05'32"	02:38'24"
35	05'16"	02:43'40"
36	05'32"	02:49'12"
37	05'30"	02:54'42"
38	05'22"	03:00'04"
39	05'31"	03:05'35"
40	05'30"	03:11'05"
41	05'36"	03:16'41"
42	05'13"	03:21'54"
42.2	09'19"	03:24'10"

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