Oliver 2013/10/12 訓練日誌

Oliver 新北市
ID 9293

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Oliver

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:59:44 | 05:40/km | 第1半馬

2013躍馬后里路跑賽

官方成績
日期	2013-10-12
成績	01:59:44
總名次	432 / -
分組名次	106 / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'58")

00:29'58" (+01'16")

00:58'40"

10 km

(00:58'40")

00:28'42"

15 km

(01:27'34")

00:28'54" (+00'12")

01:00'06" (+01'26")

20 km

(01:58'46")

00:31'12" (+02'30")

Finish

(01:59:44)

日期: 2013-10-12 07:01 - 總爬升: 222 m - 平均心率: 90 - 卡路里: 1814 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01:59'36"

(01:59'36")

05'55"

20175 / 20175

00'08"

(01:59'44")

04'21"

30 / 20206

新北市

Oliver

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新北市

Oliver

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新北市

Oliver

初半馬完成~~

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初半馬完成!! 雖然少了1K @@
原本就預定用六分速跑完，但我完全沒想到上坡怎麼這麼多，每個水站都要停一下，第五個水站後的上坡真是折騰人啊，差點要開始當步兵了，沒想到最後還是可以用平均六分速完賽，感覺不錯!!

賽前宣言: 初半馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 201.22 km

MIZUNO WAVE Rider 16 累積 : 1937.0 km

XT 上傳 | 11 years ago

farmerboss, david 和其他 15 人說推

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觀看另 2 則留言

阮思兆恭喜完賽！

2013-10-13 14:32 ·

nice999(LDS超馬團) 恭喜完賽！

2013-10-13 15:17 ·


	目標心跳區間: 126~ 165

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	05'59"	00:12'06"
3	06'21"	00:18'27"
4	06'01"	00:24'28"
5	05'30"	00:29'58"
6	05'46"	00:35'44"
7	05'42"	00:41'26"
8	05'51"	00:47'17"
9	05'28"	00:52'45"
10	05'55"	00:58'40"
11	05'36"	01:04'16"
12	06'05"	01:10'21"
13	05'47"	01:16'08"
14	05'35"	01:21'43"
15	05'51"	01:27'34"
16	06'04"	01:33'38"
17	06'06"	01:39'44"
18	06'17"	01:46'01"
19	06'29"	01:52'30"
20	06'16"	01:58'46"
20.0	20'34"	01:59'44"