5.0 km | 00:22:08 | 04:24/km日期: 2017-01-04 16:40 - 地點: 康寧甜甜圈 - 天氣: 微涼 - 平均心率: 166 - 卡路里: 337 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 69%
Pace: 04'50" / 04'32" / 04'09" / 04'11" / 04'14" / 11'06" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'49" (+00'41") | 989 / 989 |
| 2 | | 04'32" (+00'24") | 1004 / 1994 |
| 3 | | 04'08" | 1010 / 3004 |
| 4 | | 04'10" (+00'02") | 1011 / 4015 |
| 5 | | 04'15" (+00'07") | 1009 / 5025 |
基本訓練
上大夜班的節奏就是下午睡醒後來小小跑步一下
今天依舊是熱身2k後加速跑個3k,讓身體習慣4分半以內的配速!!!
今天的第1k好像有些飄掉了,應該不可能跑到5分以內,看了軌跡圖後確定是飄移了!!
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
104.07 km 
亞瑟士 虎走4 累積 :
2641.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'50" | 00:04'50" |
| 2 | 04'32" | 00:09'22" |
| 3 | 04'09" | 00:13'31" |
| 4 | 04'11" | 00:17'42" |
| 5 | 04'14" | 00:21'56" |
| 5.0 | 11'06" | 00:22'08" |
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