宗霖 2016/12/31 訓練日誌

宗霖新北市
ID 248229

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宗霖

全馬 | 03:06:17 | 04:24/km | 第15馬

2016-2017花蓮洄瀾灣跨年路跑節

官方成績
日期	2016-12-31
成績	03:06:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:24/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'07")

00:21'07"

00:42'15"

10 km

(00:42'15")

00:21'08" (+00'01")

15 km

(01:03'29")

00:21'14" (+00'07")

00:42'54" (+00'39")

20 km

(01:25'09")

00:21'40" (+00'33")

25 km

(01:47'04")

00:21'55" (+00'48")

00:45'12" (+02'57")

30 km

(02:10'21")

00:23'17" (+02'10")

35 km

(02:34'08")

00:23'47" (+02'40")

00:47'41" (+05'26")

40 km

(02:58'02")

00:23'54" (+02'47")

Finish

(03:06:17)

日期: 2016-12-31 12:59 - 天氣: 熱死了 - 平均心率: 184 - 卡路里: 1963 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 19°C - 濕度: 68%

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陳阿誠說推

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好熱啊，又開夜車，心率降不下來，很幸運撿到總1。

賽前宣言: 另類的跨年慶祝方式

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~164	65~79%
2:M馬拉松配速區	164~185	79~89%
3:T乳酸耐力區	185~191	89~92%
4:A無氧耐力區	191~202	92~97.5%
5:I最大耗氧區	202~208	97.5~100%
最大心率為208 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 326.83 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Sean, huang szuyi 和其他 20 人說推

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觀看另 7 則留言

huang szuyi 恭喜總一一路遙遙領先
印證了跑太快沒有朋友
你真的跑太快了你後面都一直沒人

2017-01-02 23:17 ·

1 個人推

宗霖謝謝大家唷！！！

2017-01-04 07:24 ·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'57"	00:03'57"
2	04'23"	00:08'20"
3	04'18"	00:12'38"
4	04'16"	00:16'54"
5	04'13"	00:21'07"
6	04'07"	00:25'14"
7	04'16"	00:29'30"
8	04'19"	00:33'49"
9	04'14"	00:38'03"
10	04'12"	00:42'15"
11	04'15"	00:46'30"
12	04'12"	00:50'42"
13	04'18"	00:55'00"
14	04'14"	00:59'14"
15	04'15"	01:03'29"
16	04'12"	01:07'41"
17	04'15"	01:11'56"
18	04'19"	01:16'15"
19	04'26"	01:20'41"
20	04'28"	01:25'09"
21	04'25"	01:29'34"
22	04'19"	01:33'53"
23	04'18"	01:38'11"
24	04'21"	01:42'32"
25	04'32"	01:47'04"
26	04'31"	01:51'35"
27	04'36"	01:56'11"
28	04'35"	02:00'46"
29	04'42"	02:05'28"
30	04'53"	02:10'21"
31	04'45"	02:15'06"
32	04'44"	02:19'50"
33	04'45"	02:24'35"
34	04'42"	02:29'17"
35	04'51"	02:34'08"
36	04'47"	02:38'55"
37	04'54"	02:43'49"
38	04'46"	02:48'35"
39	04'42"	02:53'17"
40	04'45"	02:58'02"
41	04'46"	03:02'48"
41.7	04'42"	03:06'17"