蘭迪 2016/12/04 訓練日誌 | Marathon's World

蘭迪新竹
ID 9872

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全馬 | 04:36:08 | 06:32/km | 第28馬

2016墾丁馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	04:36:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'06")

00:27'06"

00:55'34"

10 km

(00:55'34")

00:28'28" (+01'22")

15 km

(01:23'18")

00:27'44" (+00'38")

00:56'55" (+01'21")

20 km

(01:52'29")

00:29'11" (+02'05")

25 km

(02:25'04")

00:32'35" (+05'29")

01:12'29" (+16'55")

30 km

(03:04'58")

00:39'54" (+12'48")

35 km

(03:43'47")

00:38'49" (+11'43")

01:18'00" (+22'26")

40 km

(04:22'58")

00:39'11" (+12'05")

Finish

(04:36:08)

日期: 2016-12-04 06:01 - 總爬升: 393 m - 地點: 墾丁 - 天氣: 太好 - 平均心率: 171 - 卡路里: 2734 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 70%

賽後評分: 風景很棒, 希望以後可以規劃不要繞2圈
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 165.71 km

ASCIS 虎走3 累積 : 1837.6 km

GPX 上傳 | 7 years ago

江漢章, 陳忠寶和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	05'22"	00:10'51"
3	05'24"	00:16'15"
4	05'21"	00:21'36"
5	05'30"	00:27'06"
6	05'54"	00:33'00"
7	05'54"	00:38'54"
8	05'57"	00:44'51"
9	05'28"	00:50'19"
10	05'15"	00:55'34"
11	05'21"	01:00'55"
12	05'28"	01:06'23"
13	05'32"	01:11'55"
14	05'47"	01:17'42"
15	05'36"	01:23'18"
16	05'34"	01:28'52"
17	05'58"	01:34'50"
18	05'43"	01:40'33"
19	06'12"	01:46'45"
20	05'44"	01:52'29"
21	06'45"	01:59'14"
22	05'47"	02:05'01"
23	06'20"	02:11'21"
24	07'20"	02:18'41"
25	06'23"	02:25'04"
26	07'15"	02:32'19"
27	09'04"	02:41'23"
28	07'27"	02:48'50"
29	09'11"	02:58'01"
30	06'57"	03:04'58"
31	07'17"	03:12'15"
32	06'35"	03:18'50"
33	07'05"	03:25'55"
34	08'46"	03:34'41"
35	09'06"	03:43'47"
36	07'42"	03:51'29"
37	07'50"	03:59'19"
38	07'30"	04:06'49"
39	08'19"	04:15'08"
40	07'50"	04:22'58"
41	07'56"	04:30'54"
41.7	07'57"	04:36'28"

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