波大舒 2016/12/18 訓練日誌

波大舒台南
ID 10454

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波大舒

半馬 | 01:37:26 | 04:37/km | 第17半馬

2016紅瓦厝保生盃公益馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	01:37:26
總名次	55 / 926
分組名次	13 / 695
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'56")

00:22'56"

00:46'04"

10 km

(00:46'04")

00:23'08" (+00'12")

15 km

(01:09'17")

00:23'13" (+00'17")

00:46'45" (+00'41")

20 km

(01:32'49")

00:23'32" (+00'36")

Finish

(01:37:26)

日期: 2016-12-18 06:15 - 地點: 紅瓦厝半馬 - 平均心率: 172 - 卡路里: 1174 Cal - 總步數: 17414 - 平均步頻: 178 - 平均步幅: 120 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 81%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'39"

(04'39")

04'38" (+00'10")

1003 / 1003

177 / 121

04'38"

(09'17")

04'35" (+00'07")

1009 / 2012

182 / 119

04'37"

(13'54")

04'34" (+00'06")

1008 / 3021

180 / 120

04'35"

(18'29")

04'32" (+00'04")

1008 / 4029

183 / 120

04'30"

(22'59")

04'28"

1006 / 5036

184 / 121

展開計圈分析

台南

波大舒

704375_lily chen 和 Hiro 說推

留言

704375_lily chen 蟀！

2016-12-19 11:31 ·

1 個人推

波大舒攝影師厲害!!

2016-12-19 13:42 ·

想不到頂著五個月大肚子，還能有跑進100的能力，很好!!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 66.60 km

MIZUNO WAVE SPACER DYNA 2 累積 : 1099.6 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

蓉, shyeh168 和其他 22 人說推

留言

觀看另 14 則留言

Jess Huang 好強大的穩定配速，且最後還能做衝刺，恭喜教練又拿下一座獎盃!!!
我15K後就成跑走部隊了...^^

2016-12-19 14:16 ·

波大舒謝謝莉莉&強哥。最後1k我想像著我們每個禮拜煎鞋剩下最後的一趟，咬著牙一直開過終點。

2016-12-19 15:26 ·

3 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'39"	00:04'39"
2	04'38"	00:09'17"
3	04'34"	00:13'51"
4	04'35"	00:18'26"
5	04'30"	00:22'56"
6	04'39"	00:27'35"
7	04'38"	00:32'13"
8	04'33"	00:36'46"
9	04'37"	00:41'23"
10	04'41"	00:46'04"
11	04'36"	00:50'40"
12	04'36"	00:55'16"
13	04'40"	00:59'56"
14	04'36"	01:04'32"
15	04'45"	01:09'17"
16	04'50"	01:14'07"
17	04'29"	01:18'36"
18	04'45"	01:23'21"
19	04'43"	01:28'04"
20	04'45"	01:32'49"
21	04'30"	01:37'19"
21.0	06'12"	01:37'35"