全馬 | 04:58:56 | 07:05/km | 第57馬官方成績 |
日期 | 2016-12-11 |
成績 | 04:58:56 |
總名次 | 205 / 332 |
分組名次 | 67 / 107 |
平均速度 | 07:05/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) |
| 00:36'21" (+05'11") | 01:13'51" (+09'51") |
| 00:37'30" (+06'20") |
| 00:35'29" (+04'19") | 01:07'45" (+03'45") |
| 00:32'16" (+01'06") |
| 00:35'51" (+04'41") | 01:12'55" (+08'55") |
| 00:37'04" (+05'54") |
| 00:32'50" (+01'40") | 01:04'00" |
| 00:31'10" |
|
日期: 2016-12-11 06:30 - 總爬升: 666 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 涼爽→晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 6027 Cal - 總步數: 50584 - 平均步頻: 169 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 18°C - 濕度: 88%
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 07'17" (+01'00") | 5006 / 5006 | 167 / 81 |
2 | | 07'32" (+01'15") | 5001 / 10007 | 169 / 78 |
3 | | 07'05" (+00'48") | 5001 / 15009 | 164 / 85 |
4 | | 06'32" (+00'15") | 5007 / 20016 | 173 / 87 |
5 | | 07'11" (+00'54") | 5007 / 25024 | 168 / 82 |
6 | | 07'26" (+01'09") | 5006 / 30030 | 161 / 83 |
7 | | 06'35" (+00'18") | 5005 / 35036 | 173 / 87 |
8 | | 06'17" | 5000 / 40037 | 172 / 92 |
9 | | 06'16" | 2972 / 43009 | 175 / 90 |
第57馬~20161211第33屆曾文水庫馬拉松
「某某同學,你也來跑步嗎?」
「是的,我跑健康組,爸爸跑全馬,我們全家在這裡等他回來。」從談話的學生眼神間流露出的,彷彿爸爸就是他們崇拜的對象。
這是多年前參加曾文水庫馬拉松,會場上巧遇另一半學校學生的一段對話。
那年,我還只跑挑戰組12公里。一連串的上坡就已讓我備感艱辛,對當年還沒踏入半馬的人來說,全馬簡直是不可思議。
2011年完成初馬後,一直沒能來曾文水庫挑戰全馬。
時隔多年,我來了!
這一回,宛如多年前的場景,我要當孩子們和自己心目中的英雄!
已邁入第33屆的曾文水庫馬拉松,堪稱是國內歷史悠久的馬拉松賽事,早年全國馬拉松比賽一年不到5場,會報名參加的多半都是平時訓練有素,來爭取自己理想的成績。儘管全馬只有3百多人參賽,但因有田徑協會認證,且獎金優渥,仍吸引外國選手來參賽,是場小而美的賽事。不像現在一年好幾百場的賽事,有好多光看名稱和主辦單位就知道,是以商業利益賺錢為目的。
時序雖已進入冬天,但氣候依然舒適宜人,印象中以前來參加時都是濕濕冷冷的天氣。
半馬的路線是從南區水資局跑到大壩、風吹嶺收費站,再跑一段路後折返,有兩個連續陡坡,海拔上升約200公尺,全馬則是來回跑兩趟,路線高度圖和上個月台中岱宇馬很類似,原本以為經過望高寮和大肚藍色公路的洗禮後,應該這場會好一些,後來發現錯估情勢…
最近連續2個月跑量都突破100K,是我近期以來的新高量。儘管最近忙於跑校慶,假日我仍空出時間跑我最喜歡的馬拉松,那是在享受一種放空。跑量上來了,希望成績也能提升。
雖然報名人數很少,但仍分四個組別出發。起跑時天氣涼爽,山巒疊翠,空氣新鮮,到壩頂的路線以前12K時就跑過,伴隨著水庫如詩如畫的風景,全程交通管制,這條路線絕對值得推薦。但因都是山路,頗具挑戰性。還好這陣子月跑量提高,始終沒有當成步兵。
第一圈很愉快地跑完,我知道第二圈才是真正的挑戰。太陽升起,少了半馬人群干擾,第二圈我開始展開孤獨自我對話,這是一種很特別的體驗,沿途只聽見蟲鳴鳥叫蛙聲,還有自己蹦蹦的心跳聲,每次都在跑步中,內外在心靈不斷地在提升。
跑到第二圈最高點折返處,花了3小時50分,回程還有10.5K,如果要保5小時只剩70分鐘。我評估最近的跑量應該可以一試,畢竟好久沒有出現4字頭了。於是我用盡了洪荒之力,儘管心跳加速,膝蓋發熱,告訴自己撐下去就有機會,放掉就沒了,只為了完成心中那個小小的願望。
回到水資局,跑上斜坡,終點拱門在望,成績4:58:56,睽違一年多,終於又破5了。跑完健康組的另一半和小孩在終點迎接,看到我沒停下來,一路往前衝,就知道在搶時間,因為這一回我要再當自己與孩子們心目中的一次英雄!
後記
午後我們停留在曾文水庫的幾個觀光景點,帶著家人們重溫了早上跑過的路線,順道享用許久未造訪的「水果大餐」,充飽滿滿的能量,畫下完美的句點。
賽前宣言: 以前跑過幾次12k,全馬跑了5年,這次要來跑42k了!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
150.35 km MIZUNO WAVE AMULET 3 累積 :
920.4 kmMW Watch 上傳 | 7 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'24" | 00:06'24" |
2 | 06'55" | 00:13'19" |
3 | 07'16" | 00:20'35" |
4 | 06'55" | 00:27'30" |
5 | 08'51" | 00:36'21" |
6 | 08'29" | 00:44'50" |
7 | 06'39" | 00:51'29" |
8 | 07'13" | 00:58'42" |
9 | 07'40" | 01:06'22" |
10 | 07'29" | 01:13'51" |
11 | 07'11" | 01:21'02" |
12 | 06'32" | 01:27'34" |
13 | 07'35" | 01:35'09" |
14 | 07'03" | 01:42'12" |
15 | 07'08" | 01:49'20" |
16 | 06'43" | 01:56'03" |
17 | 05'45" | 02:01'48" |
18 | 06'13" | 02:08'01" |
19 | 07'02" | 02:15'03" |
20 | 06'33" | 02:21'36" |
21 | 06'28" | 02:28'04" |
22 | 07'57" | 02:36'01" |
23 | 07'20" | 02:43'21" |
24 | 07'35" | 02:50'56" |
25 | 06'31" | 02:57'27" |
26 | 07'00" | 03:04'27" |
27 | 08'41" | 03:13'08" |
28 | 07'36" | 03:20'44" |
29 | 06'46" | 03:27'30" |
30 | 07'01" | 03:34'31" |
31 | 06'26" | 03:40'57" |
32 | 06'49" | 03:47'46" |
33 | 06'58" | 03:54'44" |
34 | 06'12" | 04:00'56" |
35 | 06'25" | 04:07'21" |
36 | 06'15" | 04:13'36" |
37 | 06'10" | 04:19'46" |
38 | 06'30" | 04:26'16" |
39 | 05'46" | 04:32'02" |
40 | 06'29" | 04:38'31" |
41 | 06'10" | 04:44'41" |
42 | 06'00" | 04:50'41" |
43 | 06'45" | 04:57'26" |
43.0 | -53'-57" | 04:58'56" |