杉哥 2016/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

杉哥新竹
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半馬 | 02:06:20 | 05:59/km | 第34半馬

2016彰化芬園寶藏寺田野風情半程馬拉松活動

官方成績
日期	2016-12-11
成績	02:06:20
總名次	131 / 452
分組名次	35 / 100
平均速度	05:59/km

官方證書

杉哥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'03")

00:28'03"

00:56'26"

10 km

(00:56'26")

00:28'23" (+00'20")

15 km

(01:25'47")

00:29'21" (+01'18")

01:01'07" (+04'41")

20 km

(01:57'33")

00:31'46" (+03'43")

Finish

(02:06:20)

日期: 2016-12-11 07:00 - 地點: 彰化芬園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1710 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 19°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'24"

(05'24")

05'24" (+00'02")

1000 / 1000

2

05'22"

(10'47")

05'22"

1000 / 2000

3

05'39"

(16'26")

05'39" (+00'17")

1000 / 3000

4

05'43"

(22'10")

05'43" (+00'21")

1000 / 4000

5

05'52"

(28'03")

05'52" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天很認真跑了一場半馬，結果還是沒破pb，18k開始掉速，練不夠...

賽前宣言: 這場要稍微跑快點~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 208.84 km

母子鱷魚二代目-軍綠色累積 : 155.6 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Johnny, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 14 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'25"	00:05'25"
2	05'22"	00:10'47"
3	05'40"	00:16'27"
4	05'44"	00:22'11"
5	05'52"	00:28'03"
6	05'45"	00:33'48"
7	05'47"	00:39'35"
8	05'36"	00:45'11"
9	05'40"	00:50'51"
10	05'35"	00:56'26"
11	05'34"	01:02'00"
12	05'35"	01:07'35"
13	05'41"	01:13'16"
14	05'51"	01:19'07"
15	06'40"	01:25'47"
16	07'39"	01:33'26"
17	05'46"	01:39'12"
18	05'53"	01:45'05"
19	05'58"	01:51'03"
20	06'30"	01:57'33"
21	06'46"	02:04'19"
21.3	06'29"	02:06'12"

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