李崧豪 2016/12/04 訓練日誌

李崧豪彰化
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李崧豪

23.0 km | 01:53:38 | 04:56/km | 第9半馬

2016 臺灣燈會虎尾馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	01:53:38
總名次	103 / 3165
分組名次	31 / 825
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'43")

00:24'43" (+00'20")

00:49'14"

10 km

(00:49'14")

00:24'31" (+00'08")

15 km

(01:14'09")

00:24'55" (+00'32")

00:49'18" (+00'04")

20 km

(01:38'32")

00:24'23"

Finish

(01:53:38)

日期: 2016-12-04 06:40 - 總爬升: 239 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1076 Cal - 平均步頻: 190

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'58"

(04'58")

04'58" (+00'13")

1000 / 1000

04'46"

(09'44")

04'46" (+00'01")

1000 / 2000

05'06"

(14'51")

05'06" (+00'21")

1000 / 3000

04'56"

(19'47")

04'56" (+00'11")

1000 / 4000

04'52"

(24'40")

04'52" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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虎尾超半馬23公里跑完了，提早五分鐘開跑，手錶一直定位不到，跑約四百公尺才發現忘了按開始，個人半馬最佳成績八卦山臺地馬1：49：58秒，今日1：43：50進步了6分：8秒，超半馬22公里最佳成績八卦山臺地馬1：56：35，今日1：48：17進步了8分：18秒，如果山路能有這樣的成績就好了

賽前宣言: 加油，第九半馬，目標先求平安完賽，中講跑步成績、後寫個人pb

賽後評分: ok
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 302.71 km

廠牌型號累積 : 21335.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

花栗蓁💮, 陳曉慧和其他 32 人說推

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觀看另 18 則留言

徐智謀恭喜順利完賽，晚安!

2016-12-04 20:33 ·

1 個人推

Ina 恭喜人才高速完賽～好棒喔^^

2016-12-05 20:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'49"	00:09'47"
3	05'07"	00:14'54"
4	04'56"	00:19'50"
5	04'53"	00:24'43"
6	05'10"	00:29'53"
7	04'51"	00:34'44"
8	04'54"	00:39'38"
9	04'50"	00:44'28"
10	04'46"	00:49'14"
11	05'06"	00:54'20"
12	04'52"	00:59'12"
13	05'03"	01:04'15"
14	05'06"	01:09'21"
15	04'48"	01:14'09"
16	04'51"	01:19'00"
17	05'01"	01:24'01"
18	04'53"	01:28'54"
19	04'46"	01:33'40"
20	04'52"	01:38'32"
21	04'56"	01:43'28"
22	04'53"	01:48'21"
23.0	04'53"	01:53'02"