俊偉 2013/09/28 訓練日誌

俊偉新北市
ID 566

153 位追隨者

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俊偉

101.1 km | 02:50:00 | 35.7 km/h

2013年西濱100 追風系列挑戰賽

官方成績
日期	2013-09-28
成績	02:50:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:07'00")

00:07'00" (+00'13")

00:13'53"

10 km

(00:13'53")

00:06'53" (+00'06")

15 km

(00:21'16")

00:07'23" (+00'36")

00:14'51" (+00'58")

20 km

(00:28'44")

00:07'28" (+00'41")

25 km

(00:37'42")

00:08'58" (+02'11")

00:15'45" (+01'52")

30 km

(00:44'29")

00:06'47"

35 km

(00:51'44")

00:07'15" (+00'28")

00:14'21" (+00'28")

40 km

(00:58'50")

00:07'06" (+00'19")

45 km

(01:06'37")

00:07'47" (+01'00")

00:18'03" (+04'10")

50 km

(01:16'53")

00:10'16" (+03'29")

55 km

(01:26'47")

00:09'54" (+03'07")

00:20'45" (+06'52")

60 km

(01:37'38")

00:10'51" (+04'04")

65 km

(01:50'35")

00:12'57" (+06'10")

00:24'12" (+10'19")

70 km

(02:01'50")

00:11'15" (+04'28")

75 km

(02:13'29")

00:11'39" (+04'52")

00:23'47" (+09'54")

80 km

(02:25'37")

00:12'08" (+05'21")

85 km

(02:38'04")

00:12'27" (+05'40")

00:00'00"

Finish

(02:50:00)

日期: 2013-09-28 06:41 - 地點: 西濱100 - 平均心率: 98 - 卡路里: 6043 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 87%

路況很糟,22公里撞到坑洞,兩隻水壺都跳車,好險沒摔車,當時車速超過40以上,只找到其中一隻,找水壺的過程中被兩個輪車團體追過去,撿回一隻後,把兩個車隊一路追回來,然後這兩個車隊一路跟在我後頭,不過今天的目的就是要高強度練車,所以全程獨推破風,跟在我後頭的本來很多,後來回程逆風掉到只剩5台跟在我後頭,中間因為水空了進水站補水被輪在我後頭三位車手追過去,進終點看起來車子不多,名次應該很前面,回程大逆風騎得很累不過今天的單車訓練很扎實,但損失一支新水壺有點捨不得.

賽前宣言: 目標3小什內完成

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 633.82 km

Giant

XT 上傳 | 11 years ago

Aristarus, david 和其他 18 人說推

留言

飛鼠長老你最強啦!...我去程被當車頭一路均速都在:43..!.一回程時就...超爆啦!..還是:硬拉回來的!

2013-09-30 23:29 ·

1 個人推

俊偉回程大家都很苦,大家都被去程的順風快樂錶騙了

2013-10-01 17:18 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	40.4	-0.4 %
2	40.0	1.3 %
3	45.0	-1.5 %
4	46.2	-2.0 %
5	43.4	2.2 %
6	50.7	-1.1 %
7	44.4	-1.2 %
8	41.4	1.5 %
9	43.4	-1.4 %
10	39.6	3.0 %
11	40.0	2.2 %
12	42.9	1.3 %
13	38.7	-1.5 %
14	40.4	-1.1 %
15	41.4	-0.2 %
16	39.6	1.2 %
17	40.9	-1.0 %
18	40.0	-1.8 %
19	40.9	-0.4 %
20	39.6	-0.6 %
21	39.1	2.3 %
22	26.7	-2.0 %
23	37.9	-0.7 %
24	28.6	-0.7 %
25	40.0	3.3 %
26	45.0	-0.9 %
27	45.0	-0.8 %
28	43.4	-0.6 %
29	40.9	2.2 %
30	47.4	-1.2 %
31	45.0	-0.3 %
32	41.9	2.0 %
33	40.0	-0.2 %
34	38.3	1.8 %
35	42.4	2.0 %
36	39.6	1.0 %
37	42.9	-0.7 %
38	45.0	2.0 %
39	42.4	-0.8 %
40	41.9	2.0 %
41	45.6	-0.4 %
42	44.4	1.5 %
43	38.7	1.3 %
44	33.0	2.0 %
45	34.3	-0.4 %
46	32.4	1.3 %
47	27.5	1.6 %
48	30.8	-0.8 %
49	28.8	-0.3 %
50	27.3	1.6 %
51	29.3	-0.4 %
52	30.8	1.3 %
53	28.6	1.5 %
54	31.9	-1.6 %
55	31.3	-0.4 %
56	29.3	1.2 %
57	28.1	-1.0 %
58	26.7	1.6 %
59	29.0	-0.9 %
60	25.5	2.0 %
61	27.3	-0.6 %
62	28.1	1.6 %
63	27.7	2.0 %
64	14.9	-1.6 %
65	24.7	3.8 %
66	29.0	-2.2 %
67	26.1	-1.8 %
68	26.7	-1.7 %
69	25.7	1.5 %
70	26.1	1.8 %
71	25.7	2.0 %
72	25.4	-1.7 %
73	24.8	-1.0 %
74	27.5	-0.9 %
75	25.5	-0.9 %
76	24.0	2.2 %
77	23.7	-1.1 %
78	26.7	-1.5 %
79	22.0	2.7 %
80	28.3	1.3 %
81	26.3	-0.7 %
82	21.1	3.0 %
83	26.7	1.8 %
84	21.7	2.2 %
85	26.1	-0.7 %
86	25.9	1.0 %
87	24.3	1.2 %
87.3	2.8	-4.8 %