黃國耕 2016/11/09 訓練日誌 | Marathon's World

黃國耕台南
ID 229606

103 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

10.0 km | 00:45:39 | 04:33/km

日期: 2016-11-09 17:41 - 地點: 家至康寧大學 - 天氣: 好涼 - 平均心率: 172 - 卡路里: 579 Cal - 總步數: 8440 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 118 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 65%

Pace: 04'42" / 04'37" / 04'40" / 04'31" / 04'42" / 04'31" / 04'32" / 04'33" / 04'25" / 04'11" / 12'30" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'42"

(04'42")

04'40" (+00'31")

1004 / 1004

180 / 118

2

04'40"

(09'22")

04'38" (+00'29")

1006 / 2011

181 / 118

3

04'37"

(13'59")

04'35" (+00'26")

1004 / 3015

184 / 117

4

04'41"

(18'40")

04'39" (+00'30")

1005 / 4021

184 / 116

5

04'42"

(23'22")

04'38" (+00'29")

1013 / 5034

185 / 116

展開計圈分析

台南

黃國耕

·

Y拖跑到破皮，貼OK繃

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 137.11 km

母子鱷魚二代排水型型號累積 : 340.3 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

畯（準仔）, Dennis 和其他 20 人說推

·

觀看另 2 則留言

高祥諺國耕兄~晚安，跑太快了啦；穿五指襪試試看。

2016-11-09 21:15 ·

1 個人推

鄭伯我還沒克服阿托, 每次到最後都赤腳比較舒服

2016-11-10 08:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'37"	00:09'19"
3	04'40"	00:13'59"
4	04'31"	00:18'30"
5	04'42"	00:23'12"
6	04'31"	00:27'43"
7	04'32"	00:32'15"
8	04'33"	00:36'48"
9	04'25"	00:41'13"
10	04'11"	00:45'24"
10.0	13'22"	00:45'39"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

Annie Teng 新增一場比賽紀錄 : 2024福岡馬拉松 - 全馬
成績 : 06:21:39

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km