樓小宏 2025/01/19 訓練日誌 | Marathon's World

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全馬 | 04:35:51 | 06:32/km | 第112馬

2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽

官方成績
日期	2025-01-19
成績	04:35:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'16")

00:33'16" (+04'29")

01:03'33" (+03'06")

10 km

(01:03'33")

00:30'17" (+01'30")

15 km

(01:32'20")

00:28'47"

01:00'27"

20 km

(02:04'00")

00:31'40" (+02'53")

25 km

(02:36'30")

00:32'30" (+03'43")

01:10'31" (+10'04")

30 km

(03:14'31")

00:38'01" (+09'14")

35 km

(03:46'53")

00:32'22" (+03'35")

01:04'41" (+04'14")

40 km

(04:19'12")

00:32'19" (+03'32")

Finish

(04:35:51)

日期: 2025-01-19 06:31 - 總爬升: 457 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 3155 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.5

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 276.29 km

無鞋勝有鞋累積 : 5991.6 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

笑說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'53"	00:08'53"
2	05'44"	00:14'37"
3	05'52"	00:20'29"
4	05'55"	00:26'24"
5	06'52"	00:33'16"
6	05'53"	00:39'09"
7	05'46"	00:44'55"
8	07'05"	00:52'00"
9	05'41"	00:57'41"
10	05'52"	01:03'33"
11	06'04"	01:09'37"
12	05'51"	01:15'28"
13	05'28"	01:20'56"
14	05'59"	01:26'55"
15	05'25"	01:32'20"
16	07'51"	01:40'11"
17	06'16"	01:46'27"
18	05'48"	01:52'15"
19	05'47"	01:58'02"
20	05'58"	02:04'00"
21	06'32"	02:10'32"
22	06'02"	02:16'34"
23	08'29"	02:25'03"
24	05'50"	02:30'53"
25	05'37"	02:36'30"
26	06'57"	02:43'27"
27	05'37"	02:49'04"
28	13'26"	03:02'30"
29	05'50"	03:08'20"
30	06'11"	03:14'31"
31	05'54"	03:20'25"
32	06'44"	03:27'09"
33	05'52"	03:33'01"
34	06'14"	03:39'15"
35	07'38"	03:46'53"
36	06'28"	03:53'21"
37	05'59"	03:59'20"
38	07'04"	04:06'24"
39	05'37"	04:12'01"
40	07'11"	04:19'12"
41	06'07"	04:25'19"
42	06'02"	04:31'21"
42.7	06'40"	04:35'52"

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