林達堅 2016/10/30 訓練日誌

林達堅新北市
ID 264020

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林達堅

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:45:20 | 08:11/km | 第1馬

第四屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	05:45:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'46")

00:34'46" (+00'16")

01:10'31" (+00'39")

10 km

(01:10'31")

00:35'45" (+01'15")

15 km

(01:45'53")

00:35'22" (+00'52")

01:09'52"

20 km

(02:20'23")

00:34'30"

25 km

(02:57'36")

00:37'13" (+02'43")

01:17'28" (+07'36")

30 km

(03:37'51")

00:40'15" (+05'45")

35 km

(04:23'42")

00:45'51" (+11'21")

01:37'31" (+27'39")

40 km

(05:15'22")

00:51'40" (+17'10")

Finish

(05:45:20)

日期: 2016-10-30 06:29 - 總爬升: 744 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 晴朗 - 平均心率: 151 - 卡路里: 3000 Cal - 總步數: 42442 - 平均步頻: 122 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'08"

(07'08")

07'07" (+01'42")

1000 / 1000

168 / 83

07'03"

(14'11")

07'00" (+01'35")

1005 / 2006

169 / 84

06'47"

(20'58")

06'46" (+01'21")

1000 / 3006

169 / 86

07'00"

(27'58")

06'59" (+01'34")

1000 / 4006

162 / 87

06'48"

(34'46")

06'47" (+01'22")

1002 / 5008

166 / 88

展開計圈分析

06'57"

(41'43")

06'55" (+01'30")

1004 / 6013

169 / 85

10'13"

(51'56")

10'11" (+04'46")

1002 / 7015

114 / 85

05'48"

(57'44")

05'47" (+00'22")

1000 / 8016

173 / 99

06'02"

(01:03'46")

05'58" (+00'33")

1008 / 9024

176 / 94

07'00"

(01:10'46")

06'57" (+01'32")

1005 / 10030

154 / 93

06'15"

(01:17'01")

06'14" (+00'49")

1000 / 11030

176 / 90

06'12"

(01:23'13")

06'09" (+00'44")

1006 / 12037

163 / 99

06'54"

(01:30'07")

06'51" (+01'26")

1005 / 13043

173 / 83

06'45"

(01:36'52")

06'42" (+01'17")

1005 / 14048

171 / 87

09'16"

(01:46'08")

09'14" (+03'49")

1003 / 15051

126 / 85

08'59"

(01:55'07")

08'58" (+03'33")

1000 / 16052

113 / 98

07'24"

(02:02'31")

07'19" (+01'54")

1011 / 17063

142 / 96

05'28"

(02:07'59")

05'25"

1008 / 18071

181 / 101

06'41"

(02:14'40")

06'40" (+01'15")

1001 / 19073

155 / 96

06'21"

(02:21'01")

06'18" (+00'53")

1007 / 20081

163 / 96

09'04"

(02:30'05")

08'58" (+03'33")

1010 / 21091

108 / 102

08'38"

(02:38'43")

08'36" (+03'11")

1003 / 22094

125 / 92

06'29"

(02:45'12")

06'28" (+01'03")

1000 / 23095

177 / 86

05'50"

(02:51'02")

05'49" (+00'24")

1001 / 24096

180 / 95

07'46"

(02:58'48")

07'45" (+02'20")

1000 / 25097

121 / 106

08'29"

(03:07'17")

08'27" (+03'02")

1002 / 26099

123 / 95

09'47"

(03:17'04")

09'42" (+04'17")

1007 / 27107

89 / 115

08'05"

(03:25'09")

08'01" (+02'36")

1007 / 28115

129 / 95

05'37"

(03:30'46")

05'35" (+00'10")

1004 / 29119

179 / 99

07'40"

(03:38'26")

07'38" (+02'13")

1003 / 30122

130 / 99

07'57"

(03:46'23")

07'56" (+02'31")

1000 / 31123

112 / 111

07'52"

(03:54'15")

07'51" (+02'26")

1000 / 32124

116 / 108

10'28"

(04:04'43")

10'26" (+05'01")

1002 / 33126

88 / 107

10'01"

(04:14'44")

09'57" (+04'32")

1005 / 34132

79 / 126

10'47"

(04:25'31")

10'44" (+05'19")

1004 / 35137

61 / 152

11'10"

(04:36'41")

11'05" (+05'40")

1006 / 36144

49 / 181

12'53"

(04:49'34")

12'50" (+07'25")

1002 / 37146

62 / 123

10'22"

(04:59'56")

10'19" (+04'54")

1004 / 38151

84 / 115

07'06"

(05:07'02")

07'03" (+01'38")

1006 / 39158

155 / 91

10'02"

(05:17'04")

10'00" (+04'35")

1002 / 40160

71 / 139

11'19"

(05:28'23")

11'13" (+05'48")

1007 / 41167

46 / 190

11'34"

(05:39'57")

11'28" (+06'03")

1008 / 42176

54 / 159

05'23"

(05:45'20")

08'36" (+03'11")

625 / 42801

136 / 85

完成初馬，好開心！

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 159.26 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

kevinsanity （K文）, 馬紹和其他 12 人說推

留言

Joseph Cheng 太厲害了，恭喜恭喜。

2016-10-30 13:33 ·

1 個人推

馬紹恭喜順利完賽

2016-11-01 20:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'08"	00:07'08"
2	07'03"	00:14'11"
3	06'47"	00:20'58"
4	07'00"	00:27'58"
5	06'48"	00:34'46"
6	06'52"	00:41'38"
7	10'15"	00:51'53"
8	05'50"	00:57'43"
9	06'00"	01:03'43"
10	06'48"	01:10'31"
11	06'27"	01:16'58"
12	06'07"	01:23'05"
13	06'58"	01:30'03"
14	06'41"	01:36'44"
15	09'09"	01:45'53"
16	09'01"	01:54'54"
17	07'24"	02:02'18"
18	05'25"	02:07'43"
19	06'40"	02:14'23"
20	06'00"	02:20'23"
21	09'20"	02:29'43"
22	08'06"	02:37'49"
23	06'46"	02:44'35"
24	05'53"	02:50'28"
25	07'08"	02:57'36"
26	08'32"	03:06'08"
27	09'28"	03:15'36"
28	08'50"	03:24'26"
29	05'47"	03:30'13"
30	07'38"	03:37'51"
31	07'52"	03:45'43"
32	07'55"	03:53'38"
33	09'32"	04:03'10"
34	10'21"	04:13'31"
35	10'11"	04:23'42"
36	11'15"	04:34'57"
37	12'48"	04:47'45"
38	10'45"	04:58'30"
39	07'44"	05:06'14"
40	09'08"	05:15'22"
41	11'10"	05:26'32"
42	11'17"	05:37'49"
42.6	12'36"	05:45'42"