琦開得勝 2016/10/30 訓練日誌

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琦開得勝

全馬 | 04:58:00 | 07:03/km | 第5馬

第四屆日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2016-10-30
成績	04:58:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'27")

00:27'27"

00:55'43"

10 km

(00:55'43")

00:28'16" (+00'49")

15 km

(01:25'11")

00:29'28" (+02'01")

00:58'40" (+02'57")

20 km

(01:54'23")

00:29'12" (+01'45")

25 km

(02:26'36")

00:32'13" (+04'46")

01:09'17" (+13'34")

30 km

(03:03'40")

00:37'04" (+09'37")

35 km

(03:42'31")

00:38'51" (+11'24")

01:25'21" (+29'38")

40 km

(04:29'01")

00:46'30" (+19'03")

Finish

(04:58:00)

日期: 2016-10-30 06:31 - 總爬升: 727 m - 地點: 晴 - 天氣: 日月潭 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2501 Cal - 總步數: 45409 - 平均步頻: 152 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'27"

(05'27")

05'26" (+00'25")

1002 / 1002

169 / 108

05'39"

(11'06")

05'36" (+00'35")

1006 / 2009

174 / 102

05'37"

(16'43")

05'36" (+00'35")

1000 / 3010

174 / 102

05'27"

(22'10")

05'26" (+00'25")

1002 / 4012

173 / 106

05'22"

(27'32")

05'20" (+00'19")

1005 / 5018

174 / 107

展開計圈分析

05'30"

(33'02")

05'29" (+00'28")

1001 / 6019

168 / 108

06'20"

(39'22")

06'18" (+01'17")

1003 / 7022

165 / 95

05'16"

(44'38")

05'13" (+00'12")

1008 / 8031

175 / 109

05'38"

(50'16")

05'36" (+00'35")

1004 / 9035

175 / 101

05'46"

(56'02")

05'42" (+00'41")

1008 / 10043

172 / 101

06'03"

(01:02'05")

06'00" (+00'59")

1007 / 11051

171 / 97

05'18"

(01:07'23")

05'15" (+00'14")

1008 / 12059

165 / 114

05'52"

(01:13'15")

05'51" (+00'50")

1001 / 13061

175 / 97

05'31"

(01:18'46")

05'28" (+00'27")

1006 / 14068

176 / 103

07'02"

(01:25'48")

07'00" (+01'59")

1004 / 15072

161 / 88

06'38"

(01:32'26")

06'36" (+01'35")

1002 / 16075

172 / 87

05'58"

(01:38'24")

05'55" (+00'54")

1006 / 17081

152 / 110

05'03"

(01:43'27")

05'01"

1004 / 18085

177 / 111

05'43"

(01:49'10")

05'41" (+00'40")

1003 / 19088

162 / 108

06'07"

(01:55'17")

06'06" (+01'05")

1000 / 20088

174 / 93

07'33"

(02:02'50")

07'31" (+02'30")

1003 / 21092

144 / 91

06'36"

(02:09'26")

06'35" (+01'34")

1000 / 22092

157 / 96

06'17"

(02:15'43")

06'14" (+01'13")

1007 / 23100

174 / 92

05'52"

(02:21'35")

05'51" (+00'50")

1001 / 24102

175 / 97

06'48"

(02:28'23")

06'47" (+01'46")

1002 / 25104

150 / 97

07'20"

(02:35'43")

07'18" (+02'17")

1004 / 26108

157 / 87

08'35"

(02:44'18")

08'31" (+03'30")

1007 / 27116

160 / 73

07'05"

(02:51'23")

07'02" (+02'01")

1007 / 28123

163 / 86

07'20"

(02:58'43")

07'18" (+02'17")

1002 / 29125

154 / 88

07'38"

(03:06'21")

07'36" (+02'35")

1004 / 30129

146 / 89

06'35"

(03:12'56")

06'34" (+01'33")

1001 / 31131

173 / 87

06'26"

(03:19'22")

06'23" (+01'22")

1005 / 32136

169 / 92

07'45"

(03:27'07")

07'43" (+02'42")

1002 / 33139

155 / 83

09'34"

(03:36'41")

09'31" (+04'30")

1003 / 34142

160 / 65

10'02"

(03:46'43")

10'01" (+05'00")

1000 / 35143

137 / 72

11'32"

(03:58'15")

11'27" (+06'26")

1006 / 36150

98 / 88

11'09"

(04:09'24")

11'04" (+06'03")

1007 / 37157

95 / 94

08'50"

(04:18'14")

08'45" (+03'44")

1008 / 38165

119 / 95

06'19"

(04:24'33")

06'18" (+01'17")

1001 / 39167

171 / 92

10'01"

(04:34'34")

09'59" (+04'58")

1002 / 40169

105 / 94

10'32"

(04:45'06")

10'26" (+05'25")

1009 / 41179

108 / 88

09'57"

(04:55'03")

09'02" (+04'01")

1100 / 42279

122 / 90

28K就抽筋了……

賽前宣言: 4:00完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 183.10 km

愛迪達藍累積 : 620.7 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

趙子朋 (JO愛兆東勢夜跑團), zaquitar.踩可達和其他 43 人說推

留言

觀看另 9 則留言

琦開得勝沮喪中...破了最爛PB，
差點想放棄然後坐回收車回來，
下回定要雪恥...

2016-10-31 11:33 ·

zaquitar.踩可達
恭喜順利完賽~後段爬坡很累啊~

2016-11-01 10:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'27"	00:05'27"
2	05'36"	00:11'03"
3	05'38"	00:16'41"
4	05'26"	00:22'07"
5	05'20"	00:27'27"
6	05'31"	00:32'58"
7	06'16"	00:39'14"
8	05'12"	00:44'26"
9	05'38"	00:50'04"
10	05'39"	00:55'43"
11	06'05"	01:01'48"
12	05'16"	01:07'04"
13	05'54"	01:12'58"
14	05'25"	01:18'23"
15	06'48"	01:25'11"
16	06'36"	01:31'47"
17	06'05"	01:37'52"
18	04'57"	01:42'49"
19	05'32"	01:48'21"
20	06'02"	01:54'23"
21	07'26"	02:01'49"
22	06'03"	02:07'52"
23	06'16"	02:14'08"
24	05'55"	02:20'03"
25	06'33"	02:26'36"
26	06'35"	02:33'11"
27	07'59"	02:41'10"
28	08'03"	02:49'13"
29	06'51"	02:56'04"
30	07'36"	03:03'40"
31	06'42"	03:10'22"
32	06'23"	03:16'45"
33	06'23"	03:23'08"
34	09'20"	03:32'28"
35	10'03"	03:42'31"
36	10'13"	03:52'44"
37	10'24"	04:03'08"
38	11'29"	04:14'37"
39	06'40"	04:21'17"
40	07'44"	04:29'01"
41	09'45"	04:38'46"
42	10'52"	04:49'38"
43	07'13"	04:56'51"
42.6	-2'-40"	04:58'00"