蘇政偉 2024/12/22 訓練日誌

蘇政偉高雄
ID 414180

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蘇政偉

全馬 | 03:47:14 | 05:23/km | 第12馬

2024 屏東馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	03:47:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'43")

00:25'43" (+00'27")

00:50'59"

10 km

(00:50'59")

00:25'16"

15 km

(01:17'42")

00:26'43" (+01'27")

00:53'32" (+02'33")

20 km

(01:44'31")

00:26'49" (+01'33")

25 km

(02:10'06")

00:25'35" (+00'19")

00:51'41" (+00'42")

30 km

(02:36'12")

00:26'06" (+00'50")

35 km

(03:03'16")

00:27'04" (+01'48")

00:57'27" (+06'28")

40 km

(03:33'39")

00:30'23" (+05'07")

Finish

(03:47:14)

日期: 2024-12-22 06:30 - 地點: 屏東縣立田徑場 - 平均心率: 139 - 卡路里: 2368 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 16°C - 濕度: 75.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41" (+00'49")

1000 / 1000

05'12"

(10'54")

05'12" (+00'20")

1000 / 2000

04'57"

(15'51")

04'57" (+00'05")

1000 / 3000

04'59"

(20'51")

04'59" (+00'07")

1000 / 4000

04'52"

(25'43")

04'52"

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

蘇政偉

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高雄

蘇政偉

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賽前宣言: 第12馬，加油無傷完賽

賽後評分: 後面爆掉，破個人PB
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 414.89 km

NIKE ZOOM Vaporfly next%3代白橘累積 : 456.0 km

TCX 2.0 上傳 | 3 weeks ago

竇雲川和吳文宏說推

留言

吳文宏越來越快了

2024-12-22 20:41 ·

竇雲川恭喜高速完賽！

2024-12-23 19:14 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'41"	00:05'41"
2	05'13"	00:10'54"
3	04'57"	00:15'51"
4	05'00"	00:20'51"
5	04'52"	00:25'43"
6	04'54"	00:30'37"
7	04'58"	00:35'35"
8	05'05"	00:40'40"
9	05'09"	00:45'49"
10	05'10"	00:50'59"
11	05'08"	00:56'07"
12	06'04"	01:02'11"
13	05'12"	01:07'23"
14	05'10"	01:12'33"
15	05'09"	01:17'42"
16	05'17"	01:22'59"
17	05'08"	01:28'07"
18	05'42"	01:33'49"
19	05'27"	01:39'16"
20	05'15"	01:44'31"
21	05'11"	01:49'42"
22	05'00"	01:54'42"
23	05'05"	01:59'47"
24	04'58"	02:04'45"
25	05'21"	02:10'06"
26	04'54"	02:15'00"
27	05'16"	02:20'16"
28	05'00"	02:25'16"
29	05'08"	02:30'24"
30	05'48"	02:36'12"
31	05'13"	02:41'25"
32	05'27"	02:46'52"
33	05'12"	02:52'04"
34	05'46"	02:57'50"
35	05'26"	03:03'16"
36	05'51"	03:09'07"
37	06'39"	03:15'46"
38	06'10"	03:21'56"
39	06'15"	03:28'11"
40	05'28"	03:33'39"
41	06'26"	03:40'05"
42	06'00"	03:46'05"
42.2	05'33"	03:47'14"