林長恩 2016/10/23 訓練日誌 | Marathon's World

林長恩雲林
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半馬 | 02:34:49 | 07:20/km | 第17半馬

JCI就是愛鬥陣Run南投~陣頭馬拉松

官方成績
日期	2016-10-23
成績	02:34:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'01")

00:31'01" (+03'10")

00:58'52"

10 km

(00:58'52")

00:27'51"

15 km

(01:35'30")

00:36'38" (+08'47")

01:16'54" (+18'02")

20 km

(02:15'46")

00:40'16" (+12'25")

Finish

(02:34:49)

日期: 2016-10-23 06:00 - 總爬升: 298 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 1602 Cal - 總步數: 23248 - 平均步頻: 150 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'20"

(06'20")

06'18" (+00'50")

1002 / 1002

159 / 99

2

05'58"

(12'18")

05'56" (+00'28")

1005 / 2008

171 / 97

3

06'06"

(18'24")

06'04" (+00'36")

1003 / 3011

172 / 95

4

06'49"

(25'13")

06'47" (+01'19")

1004 / 4015

160 / 91

5

05'53"

(31'06")

05'50" (+00'22")

1005 / 5021

173 / 98

展開計圈分析

賽後評分: 南投初半馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 100.32 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

智文, 何盈諺和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'20"	00:06'20"
2	05'58"	00:12'18"
3	06'06"	00:18'24"
4	06'47"	00:25'11"
5	05'50"	00:31'01"
6	05'38"	00:36'39"
7	05'34"	00:42'13"
8	05'35"	00:47'48"
9	05'33"	00:53'21"
10	05'31"	00:58'52"
11	05'58"	01:04'50"
12	06'04"	01:10'54"
13	06'37"	01:17'31"
14	08'51"	01:26'22"
15	09'08"	01:35'30"
16	06'45"	01:42'15"
17	08'20"	01:50'35"
18	08'29"	01:59'04"
19	07'59"	02:07'03"
20	08'43"	02:15'46"
21	08'50"	02:24'36"
21.6	17'57"	02:34'49"

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