陳素津 2016/10/23 訓練日誌

陳素津台南
ID 202105

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陳素津

半馬 | 02:29:48 | 07:06/km | 第16半馬

湖內全國馬拉松『思慕塭情』路跑

官方成績
日期	2016-10-23
成績	02:29:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'40")

00:31'40"

01:08'46"

10 km

(01:08'46")

00:37'06" (+05'26")

15 km

(01:46'00")

00:37'14" (+05'34")

01:13'17" (+04'31")

20 km

(02:22'03")

00:36'03" (+04'23")

Finish

(02:29:48)

日期: 2016-10-23 06:00 - 地點: 湖內慈濟宮 - 天氣: 熱 - 平均心率: 142 - 卡路里: 3061 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'08"

(06'08")

06'08" (+00'03")

1000 / 1000

06'11"

(12'20")

06'11" (+00'06")

1000 / 2000

06'05"

(18'25")

06'05"

1000 / 3000

06'17"

(24'43")

06'17" (+00'12")

1000 / 4000

06'56"

(31'39")

06'56" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

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代跑21k,連跑3天，下禮拜沒賽事，要去旅遊了~

賽前宣言: 秋季全馬隔一星期跑半馬，希望還跑得回來

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 218.76 km

TCX 上傳 | 8 years ago

文輝, Pauly 和其他 14 人說推

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觀看另 1 則留言

王怡然讚哦，恭喜完賽～

2016-10-23 21:35 ·

1 個人推

陳素津謝謝喔

2016-10-23 23:31 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	06'11"	00:12'20"
3	06'06"	00:18'26"
4	06'17"	00:24'43"
5	06'57"	00:31'40"
6	06'21"	00:38'01"
7	07'15"	00:45'16"
8	06'21"	00:51'37"
9	10'42"	01:02'19"
10	06'27"	01:08'46"
11	08'50"	01:17'36"
12	06'33"	01:24'09"
13	08'04"	01:32'13"
14	06'13"	01:38'26"
15	07'34"	01:46'00"
16	06'41"	01:52'41"
17	06'35"	01:59'16"
18	07'04"	02:06'20"
19	06'39"	02:12'59"
20	09'04"	02:22'03"
21	06'55"	02:28'58"
21.1	05'50"	02:29'49"