Sand Man 2016/10/23 訓練日誌

Sand Man 南投
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Sand Man

半馬 | 03:18:44 | 09:25/km | 第7半馬

JCI就是愛鬥陣Run南投~陣頭馬拉松

官方成績
日期	2016-10-23
成績	03:18:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:25/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'15")

00:33'15"

01:06'57"

10 km

(01:06'57")

00:33'42" (+00'27")

15 km

(01:53'31")

00:46'34" (+13'19")

01:41'31" (+34'34")

20 km

(02:48'28")

00:54'57" (+21'42")

Finish

(03:18:44)

日期: 2016-10-23 05:59 - 總爬升: 298 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 1709 Cal - 總步數: 27048 - 平均步頻: 136 - 平均步幅: 81 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'09"

(06'09")

06'08"

1002 / 1002

179 / 91

06'17"

(12'26")

06'15" (+00'07")

1004 / 2006

174 / 91

06'38"

(19'04")

06'36" (+00'28")

1002 / 3009

177 / 85

07'46"

(26'50")

07'45" (+01'37")

1000 / 4010

157 / 81

06'29"

(33'19")

06'29" (+00'21")

1000 / 5010

180 / 85

展開計圈分析

賽前宣言: 默默的跑!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 161.68 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Daisy, saulong 和其他 9 人說推

留言

方英傑恭喜完賽!

2016-10-23 13:06 ·


	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'09"	00:06'09"
2	06'13"	00:12'22"
3	06'38"	00:19'00"
4	07'46"	00:26'46"
5	06'29"	00:33'15"
6	06'20"	00:39'35"
7	07'58"	00:47'33"
8	06'17"	00:53'50"
9	06'23"	01:00'13"
10	06'44"	01:06'57"
11	07'50"	01:14'47"
12	07'36"	01:22'23"
13	08'58"	01:31'21"
14	10'49"	01:42'10"
15	11'21"	01:53'31"
16	09'00"	02:02'31"
17	11'04"	02:13'35"
18	11'51"	02:25'26"
19	12'05"	02:37'31"
20	10'57"	02:48'28"
21	10'29"	02:58'57"
22	18'35"	03:17'32"
22.0	255'19"	03:18'44"