劉家榮 2016/10/22 訓練日誌

劉家榮台中
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劉家榮

半馬 | 01:58:23 | 05:36/km | 第27半馬

梧棲漁港高美溼地英雄半程馬拉松

官方成績
日期	2016-10-22
成績	01:58:23
總名次	28 / 858
分組名次	7 / 273
平均速度	05:36/km

官方證書

劉家榮

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'50")

00:24'50"

00:51'03"

10 km

(00:51'03")

00:26'13" (+01'23")

15 km

(01:19'36")

00:28'33" (+03'43")

00:57'43" (+06'40")

20 km

(01:48'46")

00:29'10" (+04'20")

Finish

(01:58:23)

日期: 2016-10-22 06:01 - 平均心率: 76 - 卡路里: 1585 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 82%

台中

劉家榮

留言

今天算是有點小小的天時地利人合的賽事
天時是因前兩天下雨空氣非常好起跑還不會很熱
地利是這個賽道算是也跑過了五六場賽事且完全沒有被交管。
人合是賽前只睡了四個小時但是身體的狀況還不錯
雖還沒有能破PB 但是這分排和總排都過前2~3% 一整個超高興的這個賽道雖然是平路但是真得不好跑
之前的完賽成績落在2H10~20M 今天也是在這賽道是第一次跑進2H的。
前9K和女總1 以約4分半~5分初的速度一起跑
第10K 有點無力把配速降下來至多數在5分半完賽了
這11月份加強訓練對於體能真得有差
但還可以再進行繼續加油~~

賽前宣言: 和前同事一起參加好久不見我要破PB

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	127~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~174	79~89%
3:T乳酸耐力區	174~180	89~92%
4:A無氧耐力區	180~191	92~97.5%
5:I最大耗氧區	191~196	97.5~100%
最大心率為196 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 180.00 km

ADIDAS CLIMACLILL 累積 : 1504.0 km

XT 上傳 | 8 years ago

花栗蓁💮, Hsu PoMin 和其他 12 人說推

留言

吉哥水啦

2016-10-22 16:19 ·

1 個人推

劉家榮順吉哥~謝謝啦

2016-10-22 16:52 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'52"	00:04'52"
2	04'53"	00:09'45"
3	05'00"	00:14'45"
4	05'00"	00:19'45"
5	05'05"	00:24'50"
6	05'11"	00:30'01"
7	05'07"	00:35'08"
8	05'04"	00:40'12"
9	05'08"	00:45'20"
10	05'43"	00:51'03"
11	06'25"	00:57'28"
12	05'16"	01:02'44"
13	05'15"	01:07'59"
14	05'48"	01:13'47"
15	05'49"	01:19'36"
16	05'46"	01:25'22"
17	05'59"	01:31'21"
18	05'33"	01:36'54"
19	06'07"	01:43'01"
20	05'45"	01:48'46"
21	05'48"	01:54'34"
21.4	07'24"	01:57'42"